本周的天氣好悶熱啊～～感覺離夏天又更近一步了！短褲、無袖背心是夏天少不了的穿搭單品，但要換上背心、裙子、短褲前，手臂上的掰掰袖、惱人的粗壯腿仍緊巴著你嗎？是時候和脂肪說分手了！

當你開始注意運動及減脂時，有一個有趣的事情：「您愈熟悉動作，對於燃脂來說，這動作就愈沒有效率」，當您持續的進行訓練，進步空間就逐漸減緩。本文介紹一個訓練內容，每個訓練內容都以5分鐘的無負重的Turkish get-ups開始。不過，要真正把基礎拼裝的更特別，您可以試試本文的組合選項，每一個訓練日挑一個來訓練。

淘寶林介紹的壺鈴動作指導：前蹲舉。

深蹲可以訓練到臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群，同時訓練核心肌群。尤其腿部肌肉量佔全身的70％，因此訓練腿部肌肉，對於提昇整體基礎代謝率有很大的幫助。那麼深蹲在加上壺鈴會有什麼不同種類的訓練方式呢？快來看看吧！

淘寶林介紹的壺鈴動作指導：Swing。

淘寶林教您如何使用壺鈴，就能用五個訓練動作，讓脂肪燃燒，肌肉緊實。

分腿蹲是一個很好的下肢訓練動作，增加強度的方式，除了漸進負重之外，若面臨到重量只有一個，或者最重只到15公斤，怎麼辦呢？除了可以換成單腳蹲之外，山姆介紹四種增加難度的方式，而這四種可以混合使用，視現有的器材與環境做應變。

壺鈴運動是一項不需要太多運動相關背景也能從事的運動，他無關你的年齡、性別、運動經驗，是一項人人都能從事的運動！接著透過以下的幾項原因告訴你為什麼該從事壺鈴運動。

關於壺鈴訓練的好處，是因為它適用於各種體能狀況、年紀跟性別的，壺鈴訓練能達到的好處真的非常多，但是站在科學立場，訓練的效益都是需要研究證實與證據來背書才能使人信服，這邊為您參考了一篇從美國國家肌力與體能協會NSCA網站的一篇關於壺鈴訓練的看法，也參考了許多篇對於壺鈴訓練的研究結果，與您分享。