在橋式這個動作中，臀部（屁股）是作用肌，它應該是優先跳出來用力，而協同肌會以輔助的角色來協助作用肌用力，而橋式的協同肌是大腿後側。所以若您做『對』動作的話，作用肌會覺得有感覺，但就我的經驗，不少人都是大腿後側有感覺、甚至快抽筋，很明顯這就是一個所謂『協同肌主導現象』，由協同肌（祕書）來主導動作，...

健身小教室來囉！延續上周的核心訓練基本功：棒式(Plank)，今天主要訓練的是「臀部」。臀部是人體下肢的馬達，不論你的訓練目標是想要跑的更快、跳的更高、舉的更重或是想讓臀部線條看起來更美，臀部的發展至關重要。

『俯臥抬臀』的動作，它可以是臀部的測試動作，對於抓不到臀部用力的族群來說，它可以是一個入門的臀部訓練動作。

護腰跟止痛藥一樣，都是腰痛初期治標的處理方式，長時間不當使用護腰，反而會造成肌肉萎縮、無力，讓腰痛一再上門。

現代人都是坐式生活佔了每天多數時光，所以相對，臀部的肌肉開始慢慢失去功能，骨盆也逐漸失去活動度。

一般人對於橋式的印象可能是，他是一個訓練核心的動作，或是一個想讓臀部變緊實所做的動作，但其實他更是一個啟動臀大肌很棒的動作，橋式的種類也相當的多，一般我們會從最簡單的雙腳在地的開始練習，更進階一點會嘗試單腳橋式，並將對側腳維持在胸前，這動作除了更需核心穩定外還能限制我們腰椎的延伸，使我們臀肌的訓...

很多眼睛的粉絲又發現莎莉的臀部曲線似乎又進化了，是怎麼辦到的？莎莉推出第二篇有關於性感臀部養成的訓練與大家分享

在「久坐對於肌肉的影響」文章中，臀大肌會處於伸展拉長的狀況，導致你臀大肌愈來愈無力平坦，有網友問說，怎麼讓你擁有「蹺臀」？而網路上也有很多所謂Butt Workout，動作大多會有深蹲、弓箭步、橋式等，在「久坐的朋友，活化無力的臀肌！」都有介紹過，而今天再來介紹7個橋式的變化式，來挑戰你的臀肌。

研究顯示經過一陣子的重量訓練可以預防骨質疏鬆症，甚至可以幫助建造新的骨頭。該如何開始透過重訓來預防骨鬆症呢？首要的就是加強背部和臀部的訓練。“好的訓練包含髖關節伸展、髖外展內收、與髖關節屈曲、臀部伸展等任何臀部周圍運動，甚至向後仰也是很好的訓練。＂