<硬舉>可說是重量訓練中最重要的動作之一，讓我們一起來挑戰身體的極限吧！

對於一般運動愛好人士來說，不太可能在每次運動之後都能夠立即接受專業的運動按摩，因為按摩師不可能在運動場旁邊等著，況且每次運動給人按摩其實還蠻傷荷包的，所以呢，有個超棒的工具因應而生了，堪稱為運動按摩界的“不求人”，那就是自我按摩神器-“滾筒”。

用簡單的四個方法，解決我們深蹲不穩向後倒的問題，讓我們能用最有效果的訓練方式，訓練我們的下肢。

骨骼是堅硬組織，是支撐運動的重要系統，但可不是牢不可破的物質。我們可以藉由運動增加骨質，強化骨頭。但是在進行激烈運動時，也務必戴上護具，以免因為衝撞或是意外而讓骨頭斷裂或是破損。

今天我們要介紹重訓LV3上肢訓練的第一部分，胸與肩阻力訓練，透過全free weight的器材訓練，我們會有更好的訓練角度、更順暢的動作模式並能訓練到更多的小肌群，訓練效果更是大大加分，該是時候讓自己更上層樓了！

肌肉是有收縮功能的人體組織，整個肌肉系統是由骨骼肌、平滑肌及心臟肌組成，骨骼肌附著在骨骼上，能夠隨著意志活動，又稱橫紋肌、隨意肌。運動中最直接用到的是骨骼肌，如果沒有骨骼肌，連最簡單的站立、坐姿都無法做到。

我有討厭的蘿蔔腿！我有容易扭到的腳踝！你可曾想過，可能都是同樣原因造成的？雖然說得太聳動了點，但其實小腿肌肉群緊繃、彈性差，就會影響血液回流，而且肌肉跟肌腱的比例，也使小腿變得十分敏感，所以我們一定要善待小腿喔！

太低的氣溫的確會影響身體的協調性與靈敏度，降低運動品質，也增加了受傷的機會。同時，低溫也可能增加心血管與呼吸系統額外的負擔。雖然如此，如果能夠事前了解可能造成的傷害，確實做好保護措施的話，即使在冰天雪地，也仍然可以充分享受運動的樂趣。

今天我們要介紹重訓LV2上肢訓練的第二部分，背部肌群的阻力訓練，課程內容著重在闊背肌、中斜方肌的訓練，除了肌力的增強外，更能讓我們身材比例更加和諧。

怎樣是深蹲正確的姿勢？而到底怎樣是正確的深蹲呢？每個人身體構造肢段的比例都不同，因此不可能制定出一個明確的指標來規範動作，但仍有幾個大原則來讓大家參考，通常較為有效且對身體負擔較小的深蹲動作會呈現的情形。