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圖片來源:Stay Fit With Mi
夏天要到了… 比基尼的要季節到了! 除了腹肌臀肌(【正妹私房健身日記】腹肌與臀部的肌力訓練)之外,背肌也是一個超重要的角色! 如果細細的腰,圓圓的臀,卻配上鬆鬆的背…那實在是太可惜了,所以我通常會在手臂訓練後多加上一個背肌訓練的課表唷!
雖然背部的脂肪還是得靠有氧來消耗 (請參考這篇 把脂肪燒光光! Tips To Burn Fat),但是只做有氧運動,是不太容易有漂亮的肌肉線條的,所以除了有氧運動外,一定要加入肌力訓練到課表中,才能練成真正完美的比基尼身材唷
影片是我喜歡得一組上背的肌力訓練,叫做Back Fly
我舉的是5磅的重量,一組10下做了3組
這個訓練的重點有:
最後補充肌肉訓練的小重點:
文章來源:Stay Fit With Mi