有個運動研究找了一群人來做實驗。讓受試驗者先做2分鐘的全速划船機或飛輪衝刺，並緊接著做8~10下的肌力訓練。如此連操6組，每組休息2分鐘。而這些人在組間休息時分別是躺著、坐著、或是慢走。結果發現坐著和躺著的在下一組訓練表現比慢走休息的多了7%的表現。此外，坐或躺著休息的在心跳和呼吸率上也降得較低。

運動不用大場地、不用跳舞、不用出門、立即可做的有氧運動。在運動前首先要掌握幾個原則：1.運動過程請務必穿著運動鞋 2.在運動過程中，請試著用嘴巴吐氣3.心肺運動控制強度特別重要，請依照個人需要，漸進式調整您需要的強度

我們天生下來就會學習跑步，這是人類演進的過程中所學得的姿勢，因為本能反應，不用學習太多的狀況下，可能從小孩時期，就從走路學會跑步了。而現在的路跑風氣越來越盛行，要跑的長遠，要跑的安全，就得學會如何調整跑姿的動作跟方法來訓練自己了。

在「麥克波羅伊訓練系統實務操作」課程中有「伏地挺身」這個動作，不管是男性或女性，這個動作確實有改進的空間。首先，每次反覆次數的「標準」是什麼呢？我們的標準是，每次胸口都要碰觸到地面，或者地上可以放個軟墊，胸口每碰到一次，才算一次。這樣做能確保每次動作的幅度都是一致的，不會有作弊產生，而且才知道有...

在抗老化/促進健康的系統中，肌力訓練不可或缺！肌力及體能訓練，只能靠長時間累積，無法取巧也沒有捷徑，不是所謂幾分鐘、幾天甚或幾週就能夠辦到，但它的成長幅度卻很大！用學術的角度來說，肌力訓練就是「用漸進式超負荷模式，對著人體自然動作施加壓力」。

如果你完全不運動，甚至不太走路，想做任何運動都會像汽車電瓶電壓低到發不動車子。你可以從步行開始逐漸提升體能。本文分享一套很簡單的、幾乎任何人都可實踐的計畫。

對於初學者來說，如何開始進行肌力訓練呢？看看山姆伯伯工作坊的建議吧!

因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。王教授來告訴大家兩者之間的差別與如何預防避免。

身體上所有的運動皆由神經系統操控，而且是在有意識及無意識下同時進行，運動就是在這兩者意識下交互傳遞訊息之下完成。究竟是運動過程中的調適，還是受傷的警訊，所以漸進式訓練很重要，可以從身體反應覺察到當下身體的狀況。