許多慢性失眠的患者都希望尋求非藥物的治療，多數的報告發現運動確實能顯著改善慢性失眠患者的睡眠，實務上如何利用運動改善睡眠，看看醫師的建議吧！

聽過多少足部穴道按摩的益處？知道馬拉松好手、扁平足、空凹足、足跟肌腱過短等的足底刺痛皆能因為簡單方法而有改善嗎？知道改善上述這些的簡單動作，有許多的健康附加價值嗎？讓我們趕緊來了解！

因為環境污染的關係，空污的影響也越來越大，遇空污的時候該怎麼保護你的呼吸道健康呢？

腎結石，平常沒反應，痛起來要人命，這是許多腎結石初發或是履發的朋友提出的，其實，腎結石好發人群，如久臥老人、多汗者、高血壓病人等，都有此感，讓營養師來教你三多六少，戰勝腎結石。

山珍海味、大魚大肉不忌口的下場，就是收假後，體重機上大幅增加的數字及上升的體脂，最怕的是連心血管疾病也會趁虛而入！究竟過年後應該怎麼適當調整飲食及生活習慣，才不怕疾病找上門呢？

怎樣遠離最常見的頸椎病？抒壓、食療、運動、改善生活習慣及方式都很重要。其中，運動是可以治標又治本的好方式，短時間激烈的運動可以消耗身體內的壓力賀爾蒙，是治標的第一選擇；而規律的運動習慣則是讓身體放鬆並保持活力，是抒壓的治本之道。

一般民眾常容易誤解，認為退化性關節炎是起因於運動過度所致，所以一旦罹患退化性關節炎就不能從事運動，認為運動會導軟骨磨損加速惡化而停止規律運動的習慣。但事實上，適度運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，維持軟骨的正常運作，而規律的運動還能控制體重，減少關節的負荷。

連假期間是諾羅病毒、輪狀病毒、類流感病毒肆虐的高峰期，此類病毒的病徵包含噁心、嘔吐、腹瀉、腹絞痛等急性腸胃炎症狀，為了避免破壞開心假期，應多注意衛生、勤加洗手。如有一天三次以上嘔吐及腹瀉建議多補充電解質及水份　減緩病毒感染不適症狀。

慢性病友春節更要注意飲食！醫師建議慢性病友，在飲食上應定時定量，飲食掌握「低油、低鹽、低糖、高纖維」的4個原則，為健康把關。

一篇出自美國知名的梅奧診所追蹤研究後發現，阻力訓練這樣的特定運動方式可以提高總體的存活率。這項發現，提供了對於癌後病人進行阻力訓練提高存活率的初步證據，而後續研究將可能會朝向癌後病人的瘦肌肉量、肌力與死亡率方面進行更多研究。

運動可以紓壓、解鬱，也對健康很有幫助，但對氣喘患者而言，懂得慎選運動種類與環境、做好充足準備，卻比什麼都重要！尤其是這幾年路跑熱門，許多氣喘患者都有疑問，到底能不能跑？如果要跑，該注意什麼？聽聽醫師怎麼說。

足陽明胃經為十二經脈之一。足陽明胃經共有45個穴位，30個穴位在腹、胸部和頭面部。15個穴位分布在下肢的前外側面。首穴起於承泣末穴終於厲兌。（左右共九十穴）。

每一個人都不希望自己的身體產生疼痛，但不幸的是，疼痛問題卻會發生在你我每一個人的身上。面對身體的疼痛，先不論病因與嚴重程度，單是我們對於結果的期待與態度，就大大影響了我們復原的機會，還有疼痛對於生活的影響。

冬天腳步到！時不時就有胸悶、胸痛，運動過後甚至會有氣喘不停的現象嗎？要注意了，這些看似細微的小警訊，正預告著血管的固體脂肪、膽固醇也正緩緩堆積，一不小心就會成為阻礙腦袋、心臟運作的隱形殺手。看營養師建議怎麼吃?

人類血中的膽固醇大部份由肝臟製造，約有四分之一則來自於食物，如肉類、蛋和奶類等。身體需要膽固醇來維持正常機能，但膽固醇過多則容易引起動脈硬化，增加冠心病及中風的危險。聰明的你，讓飲食來幫你控制膽固醇！

從日常生活便妥善保養膝關節，再搭配適度的運動，並且避免傷害膝關節的因子，可以保養膝關節，減緩關節老化、退化的速度。如果已經有退化性關節炎的人，應在從事走路或其他活動前，增加溫和的肌力訓練，增強肌耐力，以保護關節。

睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。林醫師叮嚀「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。

狹心症在冬天及清晨特別容易發作，因為天氣冷血管容易收縮，加上清晨睡醒前後，交感神經活性旺盛，特別容易心肌梗塞。醫生建議患者起床可喝一杯溫開水，不僅維持身體的溫度，還可以讓血液不那麼濃稠，減少心肌梗塞的危險性。

秋冬正是心血管疾病好發季，民眾應檢視自己是否有危險因子、預防為首要。心肌梗塞一點都不可怕，只要改變生活習慣、做好三高管理，即可避免憾事發生。

隨著時代的進步，在醫療技術越來越精進的情況下，現代人卻出現越來越多的慢性病，其中「心血管疾病」就是最典型的例子，它更是國人十大死因之一；有鑑於此，營養師日前透過衛教講座與大家分享，如何透過日常飲食來保護自身與家人的「心」。