居家輕運動，一週菜單第四天！今天主要針對下半身肌群進行訓練。

居家輕運動，一週菜單第一天！今天來做肌力訓練，主要為上半身肌群為主。

大腿後側的肌肉群一般不會特別強化，因為大部分的問題都是要放鬆，何況強化後，線條也不是大家所追求的。那什麼情況會強化呢？通常除了手術後的肌肉萎縮、運動的特殊需求以及前後嚴重肌力不均衡的人才需要，且這類的狀況都會以重訓器材輔助。

動作就是腳呈現將近全直的狀態後，蹎腳跳即可，舉凡跳繩或是交叉布等。因為小腿的運動，一般都是為了血液循環而做的，少有一般人是為了訓練而做的。在這裡簡單分享有效率的蹎腳運動。

你時常久坐、盤腿、捲曲身體睡覺？你仰臥起坐鍛鍊的姿勢不正確？你是自行車愛好者？你時常跑步？或是你運動後沒有確實進行放鬆？注意了！小心你的髂腰肌肉群過緊！髂腰肌肉群是我們日常生活及下肢運動的參與肌群，且深層，所以一般的按摩及對伸展沒有在涉略的人來說，是非常惱人的肌肉群。這次跟大家分享一種伸展方式及...

膝蓋不舒服！？肌肉過緊、退化還是太操勞？除了看醫生、做復健，難得沒有預防方法嗎！？我們聽到大家的心聲了！在還能正常走路時，都可以嘗試做影片中的動作喔（因為如果無法的時候就要先看醫生了！）

我們一般放鬆肌肉會選擇「伸展」，是因為一般肌肉都是處於「收縮」的形式在用力，而透過伸展改變肌肉長度的過程中，可以增加肌肉纖維與組織的通透性，使之改善血液循環；透過器材的按摩，也是改變部分的肌肉長度，所以效果是一樣的喔！

蝴蝶袖困擾你嗎？怎麼樣的運動可以消除蝴蝶袖又不會讓你變成金剛芭比？ 肱三頭肌就是我們的上臂，也就是俗稱蝴蝶袖的惱人肌肉群，接下來讓我們一起來透過簡單的訓練，雕塑緊實的手臂曲線吧！

胸部肌肉群緊繃容易造成肩關節夾擊症候群及看起來圓肩的駝背，且還會伴隨肩頸的緊繃；不管是健康還是外觀上，都是扣分的狀態，所以在此分享簡易伸展方式及訓練幫助大家改善。

駝背、下背痛、腰酸背痛好困擾！久坐、打電腦、姿勢不良好糟糕！當我們壓力大，或是上述的情形一直不加以改善，可能我們的肌肉就會「短縮」，嚴重甚至是「失能」！背部的保健是不可忽略的，跟大家分享四種簡易的伸展方式，讓大家可以透過不同角度，去伸展到背部各區的肌肉喔。

腹部有許多人體的重要器官，肌肉除了可以抵抗外力，更能從中穩地臟器，所以簡單有效的訓練及伸展，是非常重要的。跟大家分享兩種簡易及一種進階的伸展方式，讓各個年齡層的大家可以透過不同姿勢，伸展到腹部的肌肉喔。

臀部肌群非常有力，所以想要單一訓練，除非使用器材訓練，不然效果沒有特別顯著，一般翹臀最有效又簡單的運動，首推腳踏車，但是有器材跟時間上的問題及限制，所以這裡簡單跟大家分享兩種臀部訓練，讓我們一起保健我們的臀部。

背肌的訓練有其重要性，因為當肌肉的長度改變，就會促進血液循環；且適度的運動，可以有助於姿勢的維持，讓你更不容易腰酸背痛喔，分享簡單的訓練方式讓大家一起來運動。

腹部有許多人體的重要器官，肌肉除了可以抵抗外力，更能從中穩地臟器，所以簡單有效的訓練及伸展，是非常重要的，最主要還是要線條啦！每個人的身材比例不同，有效的訓練方式也會因人而異，更重要的是還要脂肪量夠少，才能達到夢寐以求的線條。在此分享簡單的訓練方式讓大家一起來運動。

肱三頭肌就是我們的上臂，也就是俗稱蝴蝶袖的惱人肌肉群，接下來讓我們一起來透過簡單的伸展，雕塑緊實的手臂曲線吧！

臀部周圍不舒服，是坐骨神經的問題？還是單純屁股痛？走路、睡覺的時候，臀部側面都會有些不舒服，有什麼伸展可以改善？有看到你的困擾嗎？臀部的肌肉群非常有力量，且坐骨神經也會從臀部裡面的小肌肉中間穿過，當肌肉過度緊縮時，就會加深很多的疼痛感，所以在沒有上述狀況的時候，就可以先做伸展來預防了喔！

訓練下肢相關肌肉群的好處非常多，髂腰肌群在一般人的訓練上是會特別強調的，因為它的功能比較著重在運動表現的力道(肌力)及速度(爆發力)，一般人訓練的優點就在於肌肉的均衡性及下肢大肌肉群訓練的諸多好處了。

魔鬼終結者阿諾的手臂肌肉吸引你嗎？不吸引的話，一定要透過伸展來雕塑你的肌肉，俗稱小老鼠的肱二頭肌，是由一條長的肌肉群及一條短的肌肉群組成，所以訓練時若不伸展，形狀難以延展開來喔。

魔鬼終結者阿諾的手臂肌肉吸引你嗎？吸引的話，更要了解練出如此好看形狀的訣竅！一起跟著教練來訓練吧！

下床踩地，足底刺痛的足底筋膜炎，是透過此方法改善的最佳適應症，所以一定要來看一下影片，究竟是如何使用器材，能簡單的達到身體保健呢？讓我們一塊來學習。