在今天的文章中我們要來討論一個不一樣的情境：想像您今天想透過節食加運動來減重，該怎麼做才好呢？節食這個聽起還簡單，少吃就對了嘛！但運動呢？要做重訓好，還是有氧好？這可是個大哉問。

大腿粗細，絕對是東方女生最在意的部位，彷彿大腿細是個美不可或缺的要件，如果大腿能細一點，身高比例看起來也差很多，就算肚子跟手臂肉肉的，但穿件寬鬆衣服配短褲，把上半身的肉都藏起來，細細的一雙腿露出來還是很可以騙人耶!

僅測量運動當下的脂肪燃燒，而忽略的運動後一整天的新陳代謝，是犯了見樹不見林的毛病。在今天的研究分享中，史考特會將就重訓/有氧運動對減脂、身體組成，心肺有氧能力的影響來做個大比較。到底是重訓好、有氧好、還是都做更好，希望今天的文章能給您一些不同想法。

人體是一台非常難駕馭的機器，非常精密、有效率，有時還有許多自己的自主意志。想要控制他，要用對方法，不然只會兩敗俱傷。在面對節食時，人體會節約能源讓新陳代謝減緩，減重因而遇上撞牆期，這在之前的文章有提到過了。有趣的是，當您大吃大喝時，身體也會努力加班，去燃燒多餘的能量。

你是否一天到晚吃個不停，怎麼啃食胃都還是「空空的」，想多吃點又擔心肥胖？其實這一切都是體內的「瘦體素」在搞鬼！一旦發現自己時常嘴饞、食慾大增，就該注意瘦體素濃度，將其控制回正常狀態；而吃飯時的眉眉角角，也會使瘦體素忽高忽低造成暴飲暴食、三餐都不吃。

如果您是個有經驗的減重者，應該有聽過空腹運動更能瘦的理論：肚子空空時，身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪。所以每個想減重的人都應該把鬧鐘往前調一個小時，趕在早餐前去跑步。如此，就可以讓您燃燒更多脂肪。恩...理論上應該行得通，但實際上真有那麼簡單？讓我們來看看別人血淚交織的經驗吧！

在美國知名女性健康Women’sHealth網站，寫到一篇文章「15 Easy Ways to Burn More Fat」，提出了15種簡單的方法來加速身體的新陳代謝率，脂肪的燃燒。一塊來看看囉！

減肥風潮不墜，許多愛美男女們，喜歡追求骨感美，想減肥卻不想動？常常用錯方法，有醫師不諱言，若不運動，飲食不正常，再怎麼減肥都是枉然；為此，《優活》整理出過去常見的4種錯誤減肥方式，如果你還在用這些方式減肥，快停止吧！

許多女孩常抱怨自己的「 肉鬆 」，想要雕塑結實曲線卻又怕運動會讓肌肉變大塊，而陷入了進退兩難的矛盾中。這樣的疑慮史考特醫師都瞭解，今天的文章就是要來破除迷思，讓大家放心揮灑汗水運動去。

常常有人說「連喝水都會胖！」，雖然聽起來很誇張，但大多數女孩都曾面臨相同的問題，就是睡前多喝了杯水，隔天早上睡醒發現自己臉有水腫現象，這個時候，其實只要先瞭解自己水腫的原因，就可以迎刃而解。

其實，相同的食物內容在不同時間吃，會有不一樣的吸收效果，若在對的時間吃對的東西，讓身體在適當的時間獲得正確的食物來源，保持健康、滿足正常運作還可配合「內分泌系統」來提升減肥效能喔！原因就在於我們身體內存在的一個叫做「生理時鐘」的鐘。

高強度運動的後燃效應可以在運動後兩天內提高基礎代謝率，燃燒脂肪。但到底是高強度運動燃燒的多，還是低強度運動效果更好？讓我們看看科學證據怎麼說...

每次只要提到減肥，大家都會把「食物」視為敵人，好像只要吃東西就會有罪惡感，甚至會有瘦身不成反變胖的觀念，但其實這些都是錯誤的迷失，反而，要跟食物做好朋友並了解特性，選擇有助於減重的才對。

歸納現有的科學研究，喝低脂牛奶並不能讓您瘦，更不能降低糖尿病、心臟病等慢性病風險。如果喜歡全脂牛奶的香濃，那麼請不帶任何罪惡感地喝下它吧！

「健身是一種生活態度，不是一個減肥的過程」 如果說健身是生活的一部分，那麼享受食物當然也是生活中很美好的一部分！

脂肪長久以來被認為是阻塞血管，造成心血管疾病的元凶。也因此，低脂飲食被視為是健康飲食的基礎，直到近十年來，這個觀念才再度受到學界挑戰。今天一分鐘健身教室要更進一步，來與大家探討一下高脂vs. 低脂飲食，到底哪個好！

自從我每天訓練我的小腿之後，大大改善了這些問題，通常我都擺在全部重量訓練結束的時候，跟著這個影片的方式訓練做十分鐘，一陣子後我發現我的小蘿蔔不見了！而且我的靜脈曲張也改善了！！你一定要試試看^^

「觀察性研究」告訴我們，早餐不吃與晚上進食的族群往往比較肥胖。但這些研究受到混擾因子的影響，並不能用來證明晚食與肥胖的因果關係。反之，臨床試驗發現把澱粉轉換到晚上吃，讓肥胖的以色列警察減去更多體重，還改善了血液指標...

開始運動後，因為有做有氧，漸漸的讓體脂下降，掰掰袖上的油脂也慢慢的變少了，雖然掰掰袖變小，不粗的手臂看起來就是少了個什麼，原來有沒有線條真的差很多！

你會好奇每天吃的食物進到了身體裡面後是跑去哪的嗎？你覺得只有運動的時候你的脂肪才會被燃燒到嗎？其實，脂肪它是24小時都在燃燒。