筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。4種筋膜放鬆的方法，一次學會!

在運動學系的教師辦公室，一群運動學系的學生正互相為彼此「運動按摩」，眼見他們時而用手掌按壓，下一秒又變換為手指揉捏，甚至整隻手肘都派上用場，還傳來斷續續的哀嚎聲。神奇的是，按摩沒多久，原本身體結塊僵硬的部位消失了，取而代之的是柔軟有彈性肌肉。

你是每日手握滑鼠時間，遠比摸另一半的手還多的上班族嗎？小心，手腕肌腱在長期施力、壓迫下，恐讓俗稱「媽媽手」的腱鞘炎找上門，使手腕又痛、又麻！想要一甩手腕疼痛不適該怎麼做？日本專家表示，除了接受治療與休息外，適度把握零碎時間，進行簡單的1分鐘手指瑜珈，也是不錯的改善方法。

所謂的徒手按摩，是用手施力於皮膚，對組織提供機械性的刺激，藉以與神經系統發生作用，進而影響筋膜線、內臟器官和循環系統。然而，按摩的作用不局限於身體組織和關節，因為它以人為本，除了生理功能外，也要兼顧智力和情感方面的狀況。

無論是一般人、熱愛運動族群或運動員，都需要了解旋轉肌群該如何做自我的伸展與利用按摩球做肌肉放鬆，本文簡介幾項自己在家就可以做的動作。

健行或登完山後肌肉痠痛，這種經驗相信大家都有過，但可別因此習以為常而輕忽了。肌肉痠痛代表可能爬山爬的太over、也可能是太久沒動，使肌肉呈現過度使用的狀態，此時不管是新手還是老手都躲不掉隔天下床後痠痛地哀哀叫症狀。不過，若能趕緊對症下藥不但能減緩痠痛，還能迅速從疲勞中恢復，立馬可以再蹦蹦跳跳、再度回...

腰酸背痛、坐式生活、粗重勞力，日常生活中我們總是使用到背部的肌肉，卻難以放鬆它，伸展也不一定能滿足你，按摩不一定有時間/金錢，那還能怎麼辦！？在這邊教練跟大家分享一個方法，就是使用圓柱輔助器（瑜珈柱）！

慢性疼痛指的是一種持續性的疼痛。慢性疼痛對於一個人的情緒會造成很大的傷害，如果沒有好好處理治療，病人很容易併發像憂鬱症、焦慮症等情緒方面的疾病，讓林醫師來教我們如何自救吧！

腰酸背痛、坐式生活、粗重勞力，日常生活中我們總是使用到背部的肌肉，卻難以放鬆它，伸展也不一定能滿足你，按摩不一定有時間/金錢，那還能怎麼辦！？

聽過多少足部穴道按摩的益處？知道馬拉松好手、扁平足、空凹足、足跟肌腱過短等的足底刺痛皆能因為簡單方法而有改善嗎？知道改善上述這些的簡單動作，有許多的健康附加價值嗎？讓我們趕緊來了解！