腰肌是髖屈肌群中最有力量的肌肉，要保持良好的跑步姿勢，位在核心深層的腰肌扮演了關鍵的角色，山姆伯伯看到Running Time的文章，帶大家認識腰肌、評斷腰肌是否過於僵緊甚至是受傷。

「明明我有在重訓，進行深蹲、硬舉，為什麼我跑步時，還是會出現髂脛束摩擦症候群、髖關節外側疼痛呢？」這類的情況滿常見的，為什麼明明有在進行重訓，但還是沒辦法改善原本的症狀呢？關於肌力訓練的部份，可以加入打開髖關節活動度、髖關節穩定肌群、活化整個髖關節、軀幹骨盆的穩定及單邊訓練為目標，山姆提供五個步驟讓大家參考。

跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好暖身運動哦！李哲宇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體暖身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。

跑步時，膝蓋會疼痛要如何預防或鍛練呢？本文山姆提供幾個步驟給大家參考。

路跑的耐力是循序漸進養成的， 並不是天天去跑得汗流浹背，就一定能夠累積出來，這個養成包括：充分的休息，以及再休息，適度的保養以及再保養，特別是當身體勞累期間(包括承受工作壓力和做家事)。 就算還有體力再想跑，也要強迫自己休息， 因為想要跑的是你的大腦，而身體其實已經疲倦了，跟不上大腦的想法，這樣的身體肌肉是會開始落入受傷和疼痛的循環。接受正確的路跑技巧指導與

疲勞性骨折的發生機率有多高呢？維他命Ｄ的濃度(25(OH)D)與疲勞性骨折有沒有關係呢？一起來瞭解吧！

你可能以為我頭殼壞去問這什麼問題，誰不會呼吸？！但其實許多跑者、尤其是剛入門的新手，都不太會呼吸，或許應該說，不會使用有效率的呼吸方式；那什麼是有效率的呼吸方式呢？那就是運用腹部與橫膈膜的深層”腹式呼吸”，如果你從未嘗試過腹式呼吸，可以跟著我們提供的步驟開始練習。

睡眠對於運動恢復的重要性越來越被大眾了解，這還得感謝前一陣子有很多關於NBA球員睡眠的報導，可以發現越是職業的重要運動員就越重視睡眠，因為沒有好的睡眠，身體就沒有辦法好好的恢復，更重要的是，睡眠是所有運動恢復策略裡面最不可能被取代的，因為睡眠不足絕對不可能靠吃什麼營養補充品．喝什麼能量飲料，或做任何物理治療等等可以彌補的。

在Livestrong的網站中有一篇「4 COMMON RUNNING MYTHS DEBUNKED」，揭穿慢跑運動中四大常見的迷思，包括了在寒冷的天氣中跑步會導致肺部受傷、跑步會傷害關節、乳酸讓人腳酸及我應該害怕撞牆期。大家一塊來看一看山姆嬸嬸的翻譯囉。

談到胖胖哥與圓圓妹跑步的議題，不得不面對跑步會受傷的問題，讓我們一起來瞭解一下跑步為什麼會受傷？