是否常覺得工作到肩頸、下背酸痛，或是久站時腳底板甚至腳拇指異常疼痛，一塊薄薄的肌貼可以簡單且有效的改善這些現象，讓你告別笨重的護具。

隨著運動風氣盛行，很多人的膝蓋常會不當使用，北醫骨科吳孟晃醫師表示，根據診間觀察，年輕人罹患退化性關節炎大多都是運動傷害所造成，呼籲民眾運動前一定要做好暖身，同時選擇適合自己膝蓋強度的運動，才不會增加膝關節負擔而提早面臨退化危機。

身體疼痛時，到底是冰敷好？還是熱敷好？只要把握一個原則：紅、腫、熱、痛時期就是冰敷，過了之後就是熱敷。冰敷與熱敷的時間最好都不要超過20分鐘。

冬天到了，冷天氣絕對是健身者的大魔王，不過只要簡單的「升級」，我們就可以輕鬆的面對它！怎麼升級呢？就是熱身！

許多民眾擔心，跑步可能對於膝蓋害很大，特別是本身關節不適的民眾更是不敢過度運動。只要把握：跑前做好暖身、穿著合適運動鞋，同時在有合格的PU跑道上慢跑，以及不要一次長跑超過3000公尺等4項原則，其實跑步反而有助降低退化性關節炎的機率。

臀大肌、腿後肌群、股四頭肌、腓腸肌在下肢運動中扮演相當重要的角色，所以你從事的運動用到大量的下肢，例如跑步、健走、登山、游泳等等 請乖乖的伸展他們，豎脊肌他除了穩定脊椎之外，在我們身體做一個伸展的動作時會加倍地使用它，所以當我們的運動有跳躍、挺腰或是任何有從軀幹彎曲到打直的動作後，我們都必須伸展它。

相信很多人都知道運動伸展是相當重要的，但究竟何時需要伸展呢？是在運動前？還是運動後？相信很多人還是處於模糊不清的狀況，就讓我們來為大家一一介紹─究竟何時該伸展，以及伸展對我們身體有什麼幫助。

運動風潮席捲全台，光是今年就舉辦了超過600場路跑活動，刷新歷年紀錄，甚至還有人出國參賽，瘋狂程度不可言喻；專家提醒，平時加強肌力訓練，運動前做好防護，如穿戴護具、暖身伸展等，以防「跑者膝」等運動傷害上身。

上週在「你是運動傷害的高危險群嗎？」提及運動前多花15分鐘熱身，就可以把身體轉換成運動模式，不但讓自己運動更盡興，還可以避免運動傷害。本週要來告訴大家怎麼暖身最不怕受傷！

每個人都有自己的運動習慣，運動習慣因人而異，沒有對錯，不過有些運動習慣的運動傷害比較高，因此運動前，應先評估及認知個人的運動習慣再行調整。

國內運動風氣日漸盛行，越來越多人投入單車、路跑等行列，特別是路跑，日前，一名30多歲的男性，平常有慢跑的習慣，但因大腿外側經常疼痛，且彎曲伸直時易有異常聲響，經過檢查才發現，他罹患了彈響髖，也就是所謂的「喀拉腿」...

初學運動者常常以為大力揮拍、大步走路、用力跳躍，才能達到運動效果，但是往往因為用力過當，硬是做出超過身體負荷的動作，還沒有讓身體熟悉如何動作，就全力展開衝刺，往往連身體受傷了都不自知。

曾有一位35歲的患者，決心將130公斤的體重減到90公斤以下，每天騎車的時間少則3、4個小時，多則5、6個小時。半年內果然體重掉了三十幾公斤。此時的他卻出現嚴重的瓶頸，他告訴我，越騎身體越疲憊、腰痠背痛，體重也停滯不再下降...

健康不是只在特定時間內做做運動、吃吃保健食品就能得到的，你需要檢視並調整日常生活習慣，慢慢累積才行。練跑也是如此，訓練結束後馬上又變回沙發馬鈴薯，或是大肆揮霍鍛鍊過的肌肉，一樣是無法有任何進展的。

幾乎每個人都有運動後痠痛的不愉快經驗，同樣是痠疼，卻有「好」「壞」的不同。前者是正常的生理現象，像跑步、騎自行車以後，小腿或膝關節所感受到的痠痛、僵硬感；後者則是受傷的表現，是運動不當、運動過度的警訊。

運動後的收操和運動前的熱身同等重要！根據我的觀察，大多數的人運動後就會直接離開，確實收操及做伸展的人並不多見。但運動後的收操可以減少運動肌肉後的痠痛。建議若要長期運動的話，運動後的收操及伸展運動，會讓你更為輕鬆。

肌肉過度使用而疲勞時，支配肌肉的神經可能過度刺激肌肉，使得肌肉產生大且不正常的收縮，形成肌肉痙攣。當抽筋發生時，第一時間的處理很重要，可以照以下流程依序處理...

運動目的是享受過程，而不是過度追求結果。我們追求的是可以長期運動，而不是單次表現，若因此受傷，甚至變成慢性傷害，可是得不償失。

有些人希望練出馬甲線、人魚線或得到好成績，常會花很長時間進行訓練；有些人則認為表現不好是訓練不夠，鞭策自己加強操練。結果，造成惡性循環，身體狀態與運動表現每況越…

又一則新聞說香港國際馬拉松賽傳出跑者死亡事件。死者平日經常跑步，身體一向健康。距離終點僅幾百公尺時，疑似體力不支跌倒昏迷。現場救護人員當場為他急救，隨後送醫搶救…