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心臟的密碼「心跳恢復率」
2024-01-29 作者:陳立洋博士 分類:醫療新知、養生保健
心跳恢復率 (HRR) 是指人在高心率運動之後恢復到自然心率的能力,一般而言,如果身體適能水準越好,心率恢復時間越短通常越健康,且罹患這些慢性疾病的風險較低!要如何計算心跳恢復率 ,文章告訴您!
【職場健康】日本健康專家推薦的「超慢跑」十大好處!
2023-07-11 作者:陳立洋博士 分類:健康生活、健康體能
超慢跑的理念是通過以緩慢的節奏進行長時間的跑步,減少跑步時的衝擊和負擔,同時強調舒適度和放鬆感。在本文中,我們將介紹超慢跑的十大好處,並希望能幫助你在慢慢跑後轉變觀點,從失望地說「哇!我今天跑得很慢,」到興奮地說「哇!我今天跑得很慢!」
訓練越練越累,怎麼辦?掌握「最低有效劑量」量力而為
2019-06-24 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:健康體能
適當的肌力訓練當然是好的,但不適的肌力訓練反而會影響您其它工作或生活的精神狀況或「品質」,比方說,疲勞、食慾不佳(總需要重口味、油炸類才有胃口,但吃了體重卻不增反減)、身體不適、受傷、生病等。
【新春不卡油計畫4】 運動完身體好痠痛?3方法加速恢復!
2019-02-07 作者:JoiiUp編輯部 分類:運動恢復
運動後出現肌肉痠痛的話,只能休息什麼都不能做嗎?有沒有什麼方式能夠加速和痠痛說掰掰呢?來~來~這個問題問得非常好!讓我們來為你解答
肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎?
2017-01-15 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:健康體能
山姆伯伯翻譯綜合格鬥MMA教練Joel的文章《Conditioning for Strength Athletes》:肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎?對於想要發展力量和/或肌肉量的人來說,應該擔心體能訓練?若擔心的話,他們應該做什麼?速度慢的訓練方式是否真得讓您變慢呢?一起來了解吧!
影響心跳率的因素(休息與運動)
2016-12-21 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:運動恢復
相信有人是利用心跳率來進行訓練的,而在中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】書中談到,有哪些因素會影響你在休息與運動狀態下的心跳率呢?而且你可以從心跳率去判斷身體的是否過度訓練、恢復不足、體能進步與否等,相信有些資訊大家已經都知道了,但山姆伯伯還是分享出來囉。
背部按摩紓壓神器:瑜珈柱
2016-10-02 作者:Jeff 分類:工具教學
腰酸背痛、坐式生活、粗重勞力,日常生活中我們總是使用到背部的肌肉,卻難以放鬆它,伸展也不一定能滿足你,按摩不一定有時間/金錢,那還能怎麼辦!?在這邊教練跟大家分享一個方法,就是使用圓柱輔助器(瑜珈柱)!
壓力腿套有用嗎? 機能與挑選方式大解析!
2016-01-28 作者:Kevin 分類:運動工具
薄薄一層壓力腿套竟然能減緩運動時乳酸的堆積,甚至減輕運動過後的延遲性酸痛,達到快速恢復的效果!讓我們快來看看它是如何做到的吧!
適度休息讓你走更遠
2015-07-29 作者:聯新運醫中心 分類:運動恢復
曾有一位35歲的患者,決心將130公斤的體重減到90公斤以下,每天騎車的時間少則3、4個小時,多則5、6個小時。半年內果然體重掉了三十幾公斤。此時的他卻出現嚴重的瓶頸,他告訴我,越騎身體越疲憊、腰痠背痛,體重也停滯不再下降...
運動後恢復其實運動前、後都要一起做
2015-02-03 作者:聯新運醫中心 分類:運動恢復
運動後恢復的方法很多,以下是最簡易,也是國內外專業運動員的最常見的恢復方法。跑者可以用小跑步、步行方式慢慢舒緩僵硬的…
「運動後恢復」知多少
2015-01-16 作者:聯新運醫中心 分類:動的方法
運動是最經濟、最有效的養生之道,但如果運動過度、訓練過量,還是會對身體造成傷害。過量的運動會過度消耗體能,也就是所謂的休息,可以讓你之前所有辛苦訓練的成果「內化…
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