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【居家輕運動】一週健身菜單 Day6:休息日-滾筒放鬆
2017-02-01 作者:Kevin 分類:訓練菜單
居家輕運動,一週菜單第六天!又到了休息日,但休息日不代表什麼都不用做唷!上一個休息日做了伸展,這個休息日就用滾筒來舒緩你的肌肉和筋膜吧!
站立式器材有氧運動:登階機
2016-12-12 作者:Kevin 分類:有氧運動
登階機為健身房的第二寵兒,尤其是深受女性朋友們的青睞,因其運動的動作設計酷似爬樓梯,訓練的主要肌群大多集中在下肢包括股四頭肌、腿後肌群、臀部肌肉、豎脊肌、腓腸肌、比目魚肌,尤其是臀大肌當你奮力登完階的隔天會發現它異常痠痛,這也是這台機器如此受人喜愛的原因。
站立式器材有氧運動:滑步機
2016-11-22 作者:Kevin 分類:有氧運動
滑步機是一種綜合了跑步機、登階機的有氧機器,既然是兩種機器的綜合體,它所鍛鍊到的肌群自然和前兩者差不多,分別是股四頭肌、腿後肌群、臀部肌肉、髂腰肌、脛前肌、腓腸肌及比目魚肌。由於「腳不會離開踏板」及「踏板能夠依使用者調整活動範圍」的特性,使得機器在使用上比跑步機及登階機更加舒適。
站立式器材有氧運動:跑步機
跑步機為所有心肺訓練器材中唯一能產生衝擊效應之器材,透過腳步離開踏板再落地所產生的衝擊效應,可以強化並增加我們的骨密度,但膝蓋原本就有受傷或經過醫生診斷不適合使用跑步機的人,就不建議使用了。
下肢加下背肌群伸展:腿後肌群、豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌
2016-11-13 作者:Kevin 分類:伸展運動
臀大肌、腿後肌群、股四頭肌、腓腸肌在下肢運動中扮演相當重要的角色,所以你從事的運動用到大量的下肢,例如跑步、健走、登山、游泳等等 請乖乖的伸展他們,豎脊肌他除了穩定脊椎之外,在我們身體做一個伸展的動作時會加倍地使用它,所以當我們的運動有跳躍、挺腰或是任何有從軀幹彎曲到打直的動作後,我們都必須伸展它。
手部肌群伸展:肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中三角肌
2016-11-10 作者:Kevin 分類:伸展運動
肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中三角肌皆為較小塊,且位於上半身的肌肉,所以當我們的運動有使用上半身大肌群時,這幾塊肌肉大都也會扮演協同,也就是幫忙輔助出力的角色,所以,當你伸展上半身大肌群結束後,不仿也繼續伸展這幾塊較小的肌肉,你會發現伸展這幾塊肌肉時的緊繃感並不會輸給上述的大肌群。
上半身肌群伸展:中斜方肌、胸大肌、闊背肌
2016-10-25 作者:Kevin 分類:伸展運動
中斜方肌、胸大肌、闊背肌為上半身主要的大肌群,假如你今天從事的運動會大量使用上半身,例如球類運動、游泳、 衝浪、攀岩等等,都會需要伸展這幾塊肌肉。
運動傷害防護肌貼應用:肩關節固定
2016-10-22 作者:Kevin 分類:工具教學
在投擲運動中(棒球、壘球、橄籃球等等),肩關節扮演了極其重要的角色也是最容易受傷的部位,受傷的原因有很多,可能為肌力、柔軟度不足、前後肌肉力量失衡、疲勞、過度訓練、或是姿勢不正確等等。使用時機:肩關節仍在疼痛但必須進行運動或訓練時、剛傷癒或曾經受過傷可做預防性的貼紮。
運動傷害防護肌貼應用:踝關節固定
能造成踝關節傷害的運動可說是相當多,舉凡有跑步、跳躍、切入等動作的運動,傷害發生率都會較高,踝關節受傷的預防永遠是勝於治療的,預防方式除了平時身體的訓練外可以使用貼紮的方式,已有研究指出,踝關節貼紮可減少最大內翻的角度約35% ,有效減少踝關節因過度內翻動作造成的傷害。使用時機:已受傷但必須進行運動或訓...
運動傷害防護肌貼應用:髕骨固定
膝關節可說是人體運動使用率最高的一個關節,因此也是最常發生運動傷害的位置,而膝關節產生的傷害有很大一部分是髕骨韌帶炎,此種傷害常發生於跑、跳、爬山等等的運動,受傷原因為膝關節執行的減速動作超出本身所能承受的負荷,減速動作為打籃球、排球跳躍結束落地時或是跑步腳掌著地等等,膝關節為了讓身體的速度減緩...
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