居家健身：大腿後側伸展

【貼心小叮嚀】

伸展到自己感到緊繃及略帶疼痛感即可，請勿使用彈震式伸展，以免造成傷害。

一、站姿伸展

1. 兩腳約與肩同寬站立穩定。
2. 將雙手垂直往地板延伸，以彎腰帶動身體往下彎。
3. 深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。

二、椅子伸展

1. 將單腳踩穩後，另一隻腳打直，腳尖指向上方。
2. 將雙手垂直往地板延伸，以彎腰帶動身體往下彎。
3. 深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。

三、坐姿伸展

1. 將單腳打直後，另一隻腳往內折90度。
2. 將雙手往伸展腳的腳底板延伸，並以彎腰帶動身體往地板壓。
3. 深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。

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