大腿後側的肌肉群一般不會特別強化，因為大部分的問題都是要放鬆，何況強化後，線條也不是大家所追求的。那什麼情況會強化呢？通常除了手術後的肌肉萎縮、運動的特殊需求以及前後嚴重肌力不均衡的人才需要，且這類的狀況都會以重訓器材輔助。

膝蓋痛是大腿造成的嗎？腰酸背痛是下背太緊嗎？其實，還有一種可能就是「股二頭肌」（大腿後側肌群）太緊！因為此處肌肉一緊，就容易將骨盆拉成前傾，或是間接影響大腿前側肌肉，造成早期膝蓋磨損的疼痛或其他因素的膝蓋痛，所以伸展此處肌肉很重要，在此教練提供三種常見的方式供大家選擇。