今天的新春不卡油計畫3以核心訓練為主。核心肌群，是保護脊椎、維持軀幹穩定的重要肌群。日常生活以及運動表現的各項動作，都需要良好的核心為我們打基礎，因此它的重要性是無法取代的！

重訓階段在規劃上可以分為三個不同的循環，分別是大(總體)循環Macrocycle、中循環 Mesocycle、小(個體)循環 Microcycle。大循環可視為整體訓練規畫的核心主軸，為期時間大概是數月至1年。大循環可切割成數周或數月的中循環，而中循環又可切割成1~4周的小循環。而小循環的菜單內容的變化頻率可每週或每日。

您規律的鍛練幾個月，然後由於假期、商務出差或是僅僅是生活上的事情，讓您暫時脫離鍛練的軌道。很熟悉，對嗎？當你忙碌時，該如何保持身材呢？山姆伯伯跟你分享簡單、隨時隨地的10分鐘訓練課表。

Tabata進階訓練菜單：是否覺得入門的菜單太過於簡單呢？基本上若你在進行訓練時心率始終沒有超過90%的話，可能就要增加訓練的強度了，更換更高難度的動作來加強對身體的刺激，否則很難達到大家夢寐以求的減脂效果。

只要你撐得住，他絕對是燃脂的神兵利器，快一起來挑戰Tabata訓練吧！

傳說中的高強度間歇究竟是什麼？增肌減脂真的有可能嗎？快讓我們跟著教練的訓練菜單一起來運動吧！