家長們快趁著暑假尾聲帶小朋友出遊！炎熱的暑假期間，親子活動的安排成了家長們頭痛的難題，國健署推薦，有綠蔭的健走步道，不但適合親子健走，還可欣賞優美的景色以及生態景觀等。

任何運動都會用到核心肌群，不管是打球、跳舞、跑步、健走、自行車、游泳等，而且身體的動作啟動都是由核心肌群開始；也就是說，只要核心肌群的穩定度夠好，不但能有更好的運動表現，同時更不容易受傷...

心率訓練最大的好處之一，就是有豐富多樣的監測設備供跑者選擇；由於心率訓練在運動科學領域中已經是很成熟的一門學問，實際應用也早在1977年就開跑，自此之後，商品與科技不斷推陳出新，功能也越來越強大與人性化，心率監測器成為了最廣為使用的訓練幫手...

大家都知道運動能強健身體，促進健康。但運動多久，運動強度要多高，才能達成健康益處？這個問題可能就很少人知道了。人們真的能夠準確的預估運動強度嗎？還是您其實在不知不覺之間讓自己偷懶了？

對於多數跑者而言，在田徑場上的時間，基本上不會用來訓練強壯的手臂與結實的腹肌，但這可不表示肌力訓練不重要。專家表示每周幾次，每次20分鐘的綜合肌力訓練可以幫助跑者預防受傷，而且可以激發完整的運動潛能。所以，何不在訓練課程中融入肌力訓練呢？

有運動習慣，尤其是從事健美運動的朋友常會對訓練隔天的肌肉酸痛有一種變態般的執著：運動完如果不酸痛，總覺得哪裡不對勁，好像在健身房的努力都白費了一樣。如果酸痛得厲害，心裡反而有種舒坦的感覺...

剛開始練肌肉的時候，的確有一小段時間覺得自己看起來變腫，但是這個階段千萬不要放棄，因為練起來的肌肉，是可以幫你燃燒脂肪的好幫手喔! 會越練脂肪越少，越練越有線條 ! 再配有氧運動代謝脂肪，很快就會看到線條了唷!

很多女生怕曬黑，不願意到戶外做運動，幾乎都在室內健身運動。基本上，只要能夠持續運動，達到紓壓與健身的目的，無論室內、室外運動都值得鼓勵。做運動，不必從眾趕流行，而是從自己想做的運動開始。

常常有人在討論什麼是最好的運動時間。但對忙碌的現代人來說，可以抽出時間運動已屬難得，只要避免「不好」的時間即可。只要適度，任何時間都可以運動，不必太過在意。在這邊針對下列幾個時段，給一些重要的建議與叮嚀，讓大家運動更安全

所有的公司老闆都會說：『員工是企業最珍貴的資產』。國外有越來越多的公司鼓勵員工上健身房。他們這麼慷慨是因為研究顯示，運動能減少壓力、提高員工的產能、降低請病假天數及醫療費用。但在企業運動精神叫好不叫座的台灣，如何落實讓員工運動動機增強?城市心三鐵將會是很好的解答。

當我們在運動時，身體的代謝率會隨著運動的強度與時間而增加，體內的核心溫度也會漸漸升高。在這個時候，身體的「散熱」系統便適時啟動，避免因為體溫過高傷害了許多重要器官。而流汗，就是這個散熱系統中最重要的機制...

善用書裡提到的心率測量180公式，心率錶幫你燃燒脂肪、強化肌肉、增加耐力、提升有氧能力、降低運動疲勞。

大家都知道持續進行有氧運動我們最為明顯的進步就是安靜心率降低，因此我們可以使用目前的安靜心率制定最貼近目前身體狀況的運動強度，有了新的指標後我們就可以來進行訓練了，在這邊為大家介紹三種最常見的訓練方式

繼上次分享「20項走路秘訣」，比爾‧科多夫斯基整理他訪問運動專家結果與自身經驗，在書中列舉十項「跑步」的基本技巧。近年來台灣路跑正夯，給正開始跑、跑上癮的路跑朋友，怎麼跑才能夠減低運動傷害，越跑越健康。

許多人以為運動時大量流汗具有減肥效果，所以非要運動到汗流浹背才覺得有效果，然而這是運動迷思。許多人以為運動時大量流汗具有減肥效果，所以非要運動到汗流浹背才覺得有效果，然而這是運動迷思。運動出汗量的多寡是因人而異...

「20項走路秘訣」是比爾‧科多夫斯基特別邀請多項運動作家與教練、採用心率表的先驅－菲爾‧馬佛東(Phil Maffetone)為《運動重生計畫》總結出的20項走路的注意事項。

不運動對人造成的影響竟然和高血壓患者差不多？研究指出，每星期運動不到60分鐘的人血壓上升幅度可達30-40 mmHg，也就是和罹患高血壓的人不相上下！換言之，不運動，恐怕...

在《走路讓我重生─動、綠、奶：孫正春的奇蹟三部曲》中，生動地講述了孫正春的生命故事，串連這一路上一起「走路」的人物故事，看似奇蹟的走路重生，背後傳達更多...

近年來，台灣的路跑活動很夯。有一天診間來了一位膝蓋痠痛的年輕人，檢查後是發炎所致，他說最近剛跑完一場在寒流來襲、大雨不斷的全馬路跑活動。在過程中，有好多人都放棄了，他可是堅持跑完全程，結果付出了慘痛的代價

很多女孩抗拒練肌肉的原因不外乎是「練肌肉會變成蘿蔔腿！」「手臂會變得很粗吧？」這樣的迷思。不要再怪罪肌肉啦～～