有運動習慣，尤其是從事健美運動的朋友常會對訓練隔天的肌肉酸痛有一種變態般的執著：運動完如果不酸痛，總覺得哪裡不對勁，好像在健身房的努力都白費了一樣。如果酸痛得厲害，心裡反而有種舒坦的感覺...

剛開始練肌肉的時候，的確有一小段時間覺得自己看起來變腫，但是這個階段千萬不要放棄，因為練起來的肌肉，是可以幫你燃燒脂肪的好幫手喔! 會越練脂肪越少，越練越有線條 ! 再配有氧運動代謝脂肪，很快就會看到線條了唷!

很多女生怕曬黑，不願意到戶外做運動，幾乎都在室內健身運動。基本上，只要能夠持續運動，達到紓壓與健身的目的，無論室內、室外運動都值得鼓勵。做運動，不必從眾趕流行，而是從自己想做的運動開始。

常常有人在討論什麼是最好的運動時間。但對忙碌的現代人來說，可以抽出時間運動已屬難得，只要避免「不好」的時間即可。只要適度，任何時間都可以運動，不必太過在意。在這邊針對下列幾個時段，給一些重要的建議與叮嚀，讓大家運動更安全

所有的公司老闆都會說：『員工是企業最珍貴的資產』。國外有越來越多的公司鼓勵員工上健身房。他們這麼慷慨是因為研究顯示，運動能減少壓力、提高員工的產能、降低請病假天數及醫療費用。但在企業運動精神叫好不叫座的台灣，如何落實讓員工運動動機增強?城市心三鐵將會是很好的解答。

當我們在運動時，身體的代謝率會隨著運動的強度與時間而增加，體內的核心溫度也會漸漸升高。在這個時候，身體的「散熱」系統便適時啟動，避免因為體溫過高傷害了許多重要器官。而流汗，就是這個散熱系統中最重要的機制...

善用書裡提到的心率測量180公式，心率錶幫你燃燒脂肪、強化肌肉、增加耐力、提升有氧能力、降低運動疲勞。

大家都知道持續進行有氧運動我們最為明顯的進步就是安靜心率降低，因此我們可以使用目前的安靜心率制定最貼近目前身體狀況的運動強度，有了新的指標後我們就可以來進行訓練了，在這邊為大家介紹三種最常見的訓練方式

繼上次分享「20項走路秘訣」，比爾‧科多夫斯基整理他訪問運動專家結果與自身經驗，在書中列舉十項「跑步」的基本技巧。近年來台灣路跑正夯，給正開始跑、跑上癮的路跑朋友，怎麼跑才能夠減低運動傷害，越跑越健康。

許多人以為運動時大量流汗具有減肥效果，所以非要運動到汗流浹背才覺得有效果，然而這是運動迷思。許多人以為運動時大量流汗具有減肥效果，所以非要運動到汗流浹背才覺得有效果，然而這是運動迷思。運動出汗量的多寡是因人而異...

「20項走路秘訣」是比爾‧科多夫斯基特別邀請多項運動作家與教練、採用心率表的先驅－菲爾‧馬佛東(Phil Maffetone)為《運動重生計畫》總結出的20項走路的注意事項。

不運動對人造成的影響竟然和高血壓患者差不多？研究指出，每星期運動不到60分鐘的人血壓上升幅度可達30-40 mmHg，也就是和罹患高血壓的人不相上下！換言之，不運動，恐怕...

在《走路讓我重生─動、綠、奶：孫正春的奇蹟三部曲》中，生動地講述了孫正春的生命故事，串連這一路上一起「走路」的人物故事，看似奇蹟的走路重生，背後傳達更多...

近年來，台灣的路跑活動很夯。有一天診間來了一位膝蓋痠痛的年輕人，檢查後是發炎所致，他說最近剛跑完一場在寒流來襲、大雨不斷的全馬路跑活動。在過程中，有好多人都放棄了，他可是堅持跑完全程，結果付出了慘痛的代價

很多女孩抗拒練肌肉的原因不外乎是「練肌肉會變成蘿蔔腿！」「手臂會變得很粗吧？」這樣的迷思。不要再怪罪肌肉啦～～

你有每天至少慢走20分鐘嗎？你知道每天慢走20分鐘有機會降低 30% 的致死率嗎？劍橋大學的研究指出，運動比減肥更能降低過早死亡的風險。

一到天氣轉涼或季節交替時，常是感冒病毒大肆發威時節，愛運動的人一樣會被感染。染上了感冒後能不能運動，需視感染的嚴重性判斷，我們可以用「頸部」作為判斷基準。…

JoiiUp致力推廣「有效運動」，然而這個名詞總讓人似懂非懂，有效運動是甚麼呢?是甚麼樣的有效呢?又要如何達成呢?讓小編將「有效運動」從概念到執行娓娓道來，…

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。一般而言, 有氧運動必須具備幾個條件：運動…

JoiiUp致力推廣「有效運動」，然而這個名詞總讓人似懂非懂，有效運動是甚麼呢?是甚麼樣的有效呢?又要如何達成呢?讓小編將「有效運動」從概念到執行娓娓道來，…