循環系統遍佈全身，人體任何一個地方出現創傷，血液即會流出，可見哪裡有血液，哪裡就有血液循環存在。人體循環是由動脈、靜脈、微血管、淋巴管組合而成，有如交通系統，遍佈全身。

蝴蝶袖困擾你嗎？怎麼樣的運動可以消除蝴蝶袖又不會讓你變成金剛芭比？肱三頭肌就是我們的上臂，也就是俗稱蝴蝶袖的惱人肌肉群，接下來讓我們一起來透過簡單的伸展及訓練，雕塑緊實的手臂曲線吧！

魔鬼終結者阿諾的手臂肌肉吸引你嗎？不吸引的話，一定要透過伸展來雕塑你的肌肉；吸引的話，更要了解練出如此好看形狀的訣竅！俗稱小老鼠的肱二頭肌，是由一條長的肌肉群及一條短的肌肉群組成，所以訓練時若不伸展，形狀難以延展開來喔。

膝蓋不舒服！？肌肉過緊、退化還是太操勞？除了看醫生、做復健，難得沒有預防方法嗎！？我們聽到大家的心聲了！在還能正常走路時，都可以嘗試做影片中的動作喔（因為如果無法的時候就要先看醫生了！）

胸肌越大越帥！胸部越大越美！但是，你/妳用對方法了嗎？胸部肌肉群緊繃容易造成肩關節夾擊症候群及看起來圓肩的駝背，且還會伴隨肩頸的緊繃；不管是健康還是外觀上，都是扣分的狀態，所以在此分享簡易伸展方式及訓練幫助大家改善。

今天我們要介紹的是下肢的阻力訓練，整個訓練的時間大概落在60分鐘（不包括暖身及伸展），而重量訓練的強度為8-12RM，組間休息2-3分鐘，每個動作的組數為4組，而訓練過後的伸展，則每個動作15-30秒，重複2-4組即可。

運動時，肌肉會消耗大量氧氣，因此呼吸能否順暢會直接影響運動效率及安全，若氧氣吸收充足，深入肺臟，是會享受運動帶來的好處，若氧氣吸收不足，身體會提早疲勞，進而影響身體健康。

在上一篇「阻力訓練介紹與課程編排」裡我們介紹了重訓的基本概念及課程編排的方向，是否有種迫不及待想到健身房大練特練一番的感覺呢？今天就來為大家介紹最簡單的入門重量訓練 Level 1運動菜單，讓你不會再陷入看著器材發呆的窘境。

人人都瞭解重訓的重要性，卻不是人人都能達成自己設定的目標，是不是常有滿心歡喜的抄了好萊塢明星的訓練菜單或是時下最夯的訓練法，投了大把時間搞了滿身酸痛，卻還是只能望著別人身材流口水的經驗？

今天就要為大家介紹三種坐式的心肺器材，他們對於膝關節或身體的各種限制上會比上次介紹的三種站立式的心肺器材來得低，適合一些較特殊族群、被醫生建議需要從更輕強度心肺器材開始運動者。

當我們的運動有使用上半身大肌群時，手部幾塊小塊肌肉大都也會扮演協同，也就是幫忙輔助出力的角色，所以，當你伸展上半身大肌群結束後，不仿也繼續伸展這幾塊較小的肌肉，你會發現伸展這幾塊肌肉時的緊繃感並不會輸給上述的大肌群。

相信大家都有前一晚滿心歡喜收拾運動裝備盤算著明天一定要痛快的運動一番，以對付日益增加的腰圍，但一早出門時卻遇見天候不佳的窘境，那心情簡直是down到了谷底…

今天要來為大家介紹的第二個系列─上肢加腹部肌群伸展，主要介紹中斜方肌、胸大肌、闊背肌和腹直肌及腹內外斜肌五種肌肉的伸展方式

現代人吃太好卻動得少，不僅導致三高、心血管疾病上身，長期下來恐怕還會導致脂肪肝！可別小看「肝包油」這問題，因為脂肪肝會演變成肝炎，甚至肝硬化，還會增加罹患肝癌的風險。

大家一定有過這種糟糕的經驗：新的訓練才剛上手，竟然就感冒了！這個時候，流點汗比較好、還是休息才會加速復原呢？每個人都會生病，我們的疑問是，到底運動或休息才是良藥？讓我們來討論這問題吧！

一項調查發現，約有6成擁有固定運動習慣的家長，其孩子卻有7成每週運動少於3天！其實親子一起運動，不只能夠維持健康，還能同時提升親子間的感情。國健署也提供5撇步，讓父母與孩子能利用零碎的時間，保持隨時動一動的習慣。

想要放鬆緊繃的腿部肌肉？想要更穠纖合度的美腿？想知道筋膜舒鬆滾筒怎麼用？Sally來示範！

在之前的系列文中，我們已經了解到重訓為何不會讓女生變壯、結實是怎麼一回事。請各位女孩不要害怕用大重量做訓練，男生女生做各種運動方法、技巧都相同，重量訓練也不例外！

提到水中運動，大多數人浮現腦海中的就是游泳，其實游泳只是水中運動的一種。水中運動泛指在水裡面所從事的各種運動，包含了在水中的步行、跑步、伸展與關節活動...

說到健身房，很多人直覺地會聯想到穿著吊嘎的大隻佬滿頭青筋在舉重的畫面，健身房裡的女孩不是在韻律教室中做瑜珈，就是在各式各樣的跑步、滑輪機上揮灑汗水。如果今天史考特醫師說，像男人般做重量訓練會讓妳擁有女神般的體態，妳會相信嗎？