胸肌越大越帥！胸部越大越美！但是，你/妳用對方法了嗎？胸部肌肉群緊繃容易造成肩關節夾擊症候群及看起來圓肩的駝背，且還會伴隨肩頸的緊繃；不管是健康還是外觀上，都是扣分的狀態，所以在此分享簡易伸展方式及訓練幫助大家改善。

今天我們要介紹的是下肢的阻力訓練，整個訓練的時間大概落在60分鐘（不包括暖身及伸展），而重量訓練的強度為8-12RM，組間休息2-3分鐘，每個動作的組數為4組，而訓練過後的伸展，則每個動作15-30秒，重複2-4組即可。

運動時，肌肉會消耗大量氧氣，因此呼吸能否順暢會直接影響運動效率及安全，若氧氣吸收充足，深入肺臟，是會享受運動帶來的好處，若氧氣吸收不足，身體會提早疲勞，進而影響身體健康。

在上一篇「阻力訓練介紹與課程編排」裡我們介紹了重訓的基本概念及課程編排的方向，是否有種迫不及待想到健身房大練特練一番的感覺呢？今天就來為大家介紹最簡單的入門重量訓練 Level 1運動菜單，讓你不會再陷入看著器材發呆的窘境。

人人都瞭解重訓的重要性，卻不是人人都能達成自己設定的目標，是不是常有滿心歡喜的抄了好萊塢明星的訓練菜單或是時下最夯的訓練法，投了大把時間搞了滿身酸痛，卻還是只能望著別人身材流口水的經驗？

今天就要為大家介紹三種坐式的心肺器材，他們對於膝關節或身體的各種限制上會比上次介紹的三種站立式的心肺器材來得低，適合一些較特殊族群、被醫生建議需要從更輕強度心肺器材開始運動者。

當我們的運動有使用上半身大肌群時，手部幾塊小塊肌肉大都也會扮演協同，也就是幫忙輔助出力的角色，所以，當你伸展上半身大肌群結束後，不仿也繼續伸展這幾塊較小的肌肉，你會發現伸展這幾塊肌肉時的緊繃感並不會輸給上述的大肌群。

相信大家都有前一晚滿心歡喜收拾運動裝備盤算著明天一定要痛快的運動一番，以對付日益增加的腰圍，但一早出門時卻遇見天候不佳的窘境，那心情簡直是down到了谷底…

今天要來為大家介紹的第二個系列─上肢加腹部肌群伸展，主要介紹中斜方肌、胸大肌、闊背肌和腹直肌及腹內外斜肌五種肌肉的伸展方式

現代人吃太好卻動得少，不僅導致三高、心血管疾病上身，長期下來恐怕還會導致脂肪肝！可別小看「肝包油」這問題，因為脂肪肝會演變成肝炎，甚至肝硬化，還會增加罹患肝癌的風險。

大家一定有過這種糟糕的經驗：新的訓練才剛上手，竟然就感冒了！這個時候，流點汗比較好、還是休息才會加速復原呢？每個人都會生病，我們的疑問是，到底運動或休息才是良藥？讓我們來討論這問題吧！

一項調查發現，約有6成擁有固定運動習慣的家長，其孩子卻有7成每週運動少於3天！其實親子一起運動，不只能夠維持健康，還能同時提升親子間的感情。國健署也提供5撇步，讓父母與孩子能利用零碎的時間，保持隨時動一動的習慣。

想要放鬆緊繃的腿部肌肉？想要更穠纖合度的美腿？想知道筋膜舒鬆滾筒怎麼用？Sally來示範！

在之前的系列文中，我們已經了解到重訓為何不會讓女生變壯、結實是怎麼一回事。請各位女孩不要害怕用大重量做訓練，男生女生做各種運動方法、技巧都相同，重量訓練也不例外！

提到水中運動，大多數人浮現腦海中的就是游泳，其實游泳只是水中運動的一種。水中運動泛指在水裡面所從事的各種運動，包含了在水中的步行、跑步、伸展與關節活動...

說到健身房，很多人直覺地會聯想到穿著吊嘎的大隻佬滿頭青筋在舉重的畫面，健身房裡的女孩不是在韻律教室中做瑜珈，就是在各式各樣的跑步、滑輪機上揮灑汗水。如果今天史考特醫師說，像男人般做重量訓練會讓妳擁有女神般的體態，妳會相信嗎？

家長們快趁著暑假尾聲帶小朋友出遊！炎熱的暑假期間，親子活動的安排成了家長們頭痛的難題，國健署推薦，有綠蔭的健走步道，不但適合親子健走，還可欣賞優美的景色以及生態景觀等。

任何運動都會用到核心肌群，不管是打球、跳舞、跑步、健走、自行車、游泳等，而且身體的動作啟動都是由核心肌群開始；也就是說，只要核心肌群的穩定度夠好，不但能有更好的運動表現，同時更不容易受傷...

大家都知道運動能強健身體，促進健康。但運動多久，運動強度要多高，才能達成健康益處？這個問題可能就很少人知道了。人們真的能夠準確的預估運動強度嗎？還是您其實在不知不覺之間讓自己偷懶了？

對於多數跑者而言，在田徑場上的時間，基本上不會用來訓練強壯的手臂與結實的腹肌，但這可不表示肌力訓練不重要。專家表示每周幾次，每次20分鐘的綜合肌力訓練可以幫助跑者預防受傷，而且可以激發完整的運動潛能。所以，何不在訓練課程中融入肌力訓練呢？