身體上所有的運動皆由神經系統操控，而且是在有意識及無意識下同時進行，運動就是在這兩者意識下交互傳遞訊息之下完成。究竟是運動過程中的調適，還是受傷的警訊，所以漸進式訓練很重要，可以從身體反應覺察到當下身體的狀況。

健身沒有捷徑，唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門，快來一起安排扎實的一週訓練吧！

您曾經在運動的過程中有咳嗽、哮喘或胸悶的情形嗎？當您從事較激烈的運動會感到極度疲憊且呼吸急促嗎？如果您曾有類似的症狀，您有可能是罹患了運動導致的氣喘。運動氣喘並不可怕，只要能作好預防措施並適當治療，同樣可以享受運動的樂趣。

膝蓋痛是大腿造成的嗎？腰酸背痛是下背太緊嗎？其實，還有一種可能就是「股二頭肌」太緊！因為此處肌肉一緊，就容易將骨盆拉成前傾，或是間接影響大腿前側肌肉，造成早期膝蓋磨損的疼痛或其他因素的膝蓋痛。

關節包覆在關節囊內，是一種軟骨組織，裡面有滑液膜，能分泌關節液，並吸收關節撞擊的力量，同時有提供關節軟骨所需養分的作用。

<硬舉>可說是重量訓練中最重要的動作之一，讓我們一起來挑戰身體的極限吧！

對於一般運動愛好人士來說，不太可能在每次運動之後都能夠立即接受專業的運動按摩，因為按摩師不可能在運動場旁邊等著，況且每次運動給人按摩其實還蠻傷荷包的，所以呢，有個超棒的工具因應而生了，堪稱為運動按摩界的“不求人”，那就是自我按摩神器-“滾筒”。

用簡單的四個方法，解決我們深蹲不穩向後倒的問題，讓我們能用最有效果的訓練方式，訓練我們的下肢。

骨骼是堅硬組織，是支撐運動的重要系統，但可不是牢不可破的物質。我們可以藉由運動增加骨質，強化骨頭。但是在進行激烈運動時，也務必戴上護具，以免因為衝撞或是意外而讓骨頭斷裂或是破損。

今天我們要介紹重訓LV3上肢訓練的第一部分，胸與肩阻力訓練，透過全free weight的器材訓練，我們會有更好的訓練角度、更順暢的動作模式並能訓練到更多的小肌群，訓練效果更是大大加分，該是時候讓自己更上層樓了！

肌肉是有收縮功能的人體組織，整個肌肉系統是由骨骼肌、平滑肌及心臟肌組成，骨骼肌附著在骨骼上，能夠隨著意志活動，又稱橫紋肌、隨意肌。運動中最直接用到的是骨骼肌，如果沒有骨骼肌，連最簡單的站立、坐姿都無法做到。

我有討厭的蘿蔔腿！我有容易扭到的腳踝！你可曾想過，可能都是同樣原因造成的？雖然說得太聳動了點，但其實小腿肌肉群緊繃、彈性差，就會影響血液回流，而且肌肉跟肌腱的比例，也使小腿變得十分敏感，所以我們一定要善待小腿喔！

太低的氣溫的確會影響身體的協調性與靈敏度，降低運動品質，也增加了受傷的機會。同時，低溫也可能增加心血管與呼吸系統額外的負擔。雖然如此，如果能夠事前了解可能造成的傷害，確實做好保護措施的話，即使在冰天雪地，也仍然可以充分享受運動的樂趣。

今天我們要介紹重訓LV2上肢訓練的第二部分，背部肌群的阻力訓練，課程內容著重在闊背肌、中斜方肌的訓練，除了肌力的增強外，更能讓我們身材比例更加和諧。

怎樣是深蹲正確的姿勢？而到底怎樣是正確的深蹲呢？每個人身體構造肢段的比例都不同，因此不可能制定出一個明確的指標來規範動作，但仍有幾個大原則來讓大家參考，通常較為有效且對身體負擔較小的深蹲動作會呈現的情形。

今天要來介紹重訓LV2的訓練內容，我們將上肢的訓練拆成兩天來訓練。一天以胸推、肩推等集中訓練身體正面的部份為主，另一天則是身體背後中斜方、闊背肌等等。部位拆得更細，我們可以訓練的更全面，訓練負荷也稍高一些。

循環系統遍佈全身，人體任何一個地方出現創傷，血液即會流出，可見哪裡有血液，哪裡就有血液循環存在。人體循環是由動脈、靜脈、微血管、淋巴管組合而成，有如交通系統，遍佈全身。

蝴蝶袖困擾你嗎？怎麼樣的運動可以消除蝴蝶袖又不會讓你變成金剛芭比？肱三頭肌就是我們的上臂，也就是俗稱蝴蝶袖的惱人肌肉群，接下來讓我們一起來透過簡單的伸展及訓練，雕塑緊實的手臂曲線吧！

魔鬼終結者阿諾的手臂肌肉吸引你嗎？不吸引的話，一定要透過伸展來雕塑你的肌肉；吸引的話，更要了解練出如此好看形狀的訣竅！俗稱小老鼠的肱二頭肌，是由一條長的肌肉群及一條短的肌肉群組成，所以訓練時若不伸展，形狀難以延展開來喔。

膝蓋不舒服！？肌肉過緊、退化還是太操勞？除了看醫生、做復健，難得沒有預防方法嗎！？我們聽到大家的心聲了！在還能正常走路時，都可以嘗試做影片中的動作喔（因為如果無法的時候就要先看醫生了！）