想擁有「行走費洛蒙」的魅力，手臂的訓練也不能少！根據調查，粗壯手臂是女性覺得男性最性感部位第 4 名、更是男性賀爾蒙的象徵，今夏想撐爆 T-Shirt、打造手臂成為身材亮點？快跟著 Jacko 教官私房手臂菜單練起來，5招強化手臂肌肉！

三月底在迪士尼串流平台上開播的漫威影集《獵鷹與酷寒戰士》雖然已在五月完結，但隨著近期上映的《黑寡婦》討論度似乎又在網上再度翻熱，許多網友認為這部作品是漫威有史以來最有深度又黑暗的影集，而且建議看黑寡婦之前，一定要先看這個才懂！其中飾演男主「巴奇巴恩斯」的演員－賽巴斯汀史坦（Sebastian Stan）就曾自曝雖然加入了漫威，但自己在當年也曾經窮困潦倒，經濟

防疫居家，是否發現之前訓練有成的六塊肌，慢慢消失成為一塊肌？ 在家閉關也別鬆懈，想要解封時，展現好身材、秀肌肉，請現在開始核心運動，而且訓練的好處、還能穩定身體，核心練得好、兼顧好看好用！

如果要說從80年代活躍至今的好萊塢動作巨星，除了阿諾史瓦辛格外，下個月即將滿75歲的席維斯·史特龍絕對也不遑多讓。 這位傳奇人物至今仍維持每天早上健身的習慣，並不斷地在IG上分享自己的運動心得，比如前陣子就po了一張《第一滴血》的劇照，有感而發寫下「回憶一下我的巔峰期，體重和體脂最低的時候，166磅（75公斤）加上2.8%的體脂！」

說到腹部運動，許多人第一個想到的是仰臥起坐，不過這動作容易增加頸椎、腰部負擔，其實想要甩掉腰腹贅肉，做「死蟲式」來訓練腹肌效果也很棒，沒聽過這動作也不會做？It’s ok！讓Ming-I教官來教你。

美國奧勒岡州尤金市正如火如荼的進行鑽石聯賽尤金站的賽事。女子200公尺決賽中，剛在東京奧運摘下4×100公尺接力銀牌、200公尺銅牌的女將Gabrielle Thomas，這場比賽輸給瑞士選手Mujinga Kambundj，屈居銅牌。不過翻開Gabrielle Thomas的學歷一看，才發現她不僅是世界頂尖的運動員，同時也是世界頂尖的學生！

熱愛運動的成年人和專業運動員有時希望藉由一些輔助品來提高運動表現，但又不希望帶來潛在的不良副作用。而咖啡中含有咖啡因，是一種天然安全的興奮劑，可以作為提升我們運動表現的安全替代品。事實上，黑咖啡已成為近年來最受歡迎、最有效的運動前補充飲料之一。

高強度間歇訓練是一種非常有效的鍛煉方式，與其他形式的鍛煉相比，它可以幫助你燃燒更多的卡路里。高強度間歇運動消耗的一些卡路里來自較高的新陳代謝，這種新陳代謝會在運動後持續數小時，文章告訴你10種為何要做HIIT的原因！

最近的研究發現，運動不僅可以改善阿茲海默症的症狀，而且還可以減緩與疾病相關的大腦退化。研究人員發現，特別是「有氧運動」可以減緩與記憶有關的部分大腦的收縮。失智症不是老化的必然現象，通過遵循運動，健康飲食和控制血壓等建議，我們可以顯著降低風險。

你知道要如何自我檢測，是否有肌少症嗎？其實只要一過30歲，肌肉流失速度就會增加，不只影響平時抓握力及行走力量，腦中風、心肌梗塞的風險，也隨之提高，除了教學這4招預防肌少症，更要教你用「這個方法」，入門檢測。

女人在各個時期都有不同的煩惱:經前症候群、懷孕、產後憂鬱、更年期...等等，運動，將會是陪伴妳走過不適的良方。有氧運動，有助於女人在每個生理歷程能更活力而美麗。

前幾天最熱門的運動國際新聞無非是美國21歲短跑女將理查森（Sha’Carri Richardson），確定無法參加本月東京奧運的100公尺競賽項目，以下就來看還有哪些在奧運史上備受爭議或遭醜聞纏身的案例吧！

這一成績即便是放在奧運會和世錦賽上，也是足夠能奪金的成績，這些成績足以證明年僅16歲的波波維奇有多恐怖。波波維奇也獲得了東京奧運的參賽資格，他是羅馬尼亞隊中最年輕的成員，「我對今天的結果感到很興奮，我知道我可以游出這樣的成績，這也證明我在備戰東京奧運會這段時間的訓練成果很不錯，我不會止步於這樣的成績。」波波維奇在賽後說到。

在進行任何運動前，一定要做暖身運動，讓身體進入備戰狀態，暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度，還能舒展關節和肌肉群，讓接下來的運動更順利又有效率喔！

近期台灣疫情升溫，許多人也開啟WFH的上班人生，假如你真的毫無頭緒怎麼打理你的居家生活，不妨看看以下這些歐美明星的親身示範，在去年的同一時間，疫情嚴峻到封城的狀態下他們是如何熬過來的。

新冠病毒（武漢肺炎）自去年開始爆發以來，對世界產生巨大的衝擊，絕大多數國家經濟遭受重創，幾乎無一倖免。無論男女老幼，就算身體再強壯，一旦感染到武漢肺炎，身體狀態都產生影響，即使是頂尖的運動員也不例外。

《動誌》用真誠的觀察與筆觸道出他們的真善美，尊敬所有朝向目標活出感動的人。所有的文章，本於真實，發於良善，成就共好。