是否常覺得工作到肩頸、下背酸痛，或是久站時腳底板甚至腳拇指異常疼痛，一塊薄薄的肌貼可以簡單且有效的改善這些現象，讓你告別笨重的護具。

隨著運動風氣盛行，很多人的膝蓋常會不當使用，北醫骨科吳孟晃醫師表示，根據診間觀察，年輕人罹患退化性關節炎大多都是運動傷害所造成，呼籲民眾運動前一定要做好暖身，同時選擇適合自己膝蓋強度的運動，才不會增加膝關節負擔而提早面臨退化危機。

身體疼痛時，到底是冰敷好？還是熱敷好？只要把握一個原則：紅、腫、熱、痛時期就是冰敷，過了之後就是熱敷。冰敷與熱敷的時間最好都不要超過20分鐘。

冬天到了，冷天氣絕對是健身者的大魔王，不過只要簡單的「升級」，我們就可以輕鬆的面對它！怎麼升級呢？就是熱身！

許多民眾擔心，跑步可能對於膝蓋害很大，特別是本身關節不適的民眾更是不敢過度運動。只要把握：跑前做好暖身、穿著合適運動鞋，同時在有合格的PU跑道上慢跑，以及不要一次長跑超過3000公尺等4項原則，其實跑步反而有助降低退化性關節炎的機率。

臀大肌、腿後肌群、股四頭肌、腓腸肌在下肢運動中扮演相當重要的角色，所以你從事的運動用到大量的下肢，例如跑步、健走、登山、游泳等等 請乖乖的伸展他們，豎脊肌他除了穩定脊椎之外，在我們身體做一個伸展的動作時會加倍地使用它，所以當我們的運動有跳躍、挺腰或是任何有從軀幹彎曲到打直的動作後，我們都必須伸展它。

相信很多人都知道運動伸展是相當重要的，但究竟何時需要伸展呢？是在運動前？還是運動後？相信很多人還是處於模糊不清的狀況，就讓我們來為大家一一介紹─究竟何時該伸展，以及伸展對我們身體有什麼幫助。

運動風潮席捲全台，光是今年就舉辦了超過600場路跑活動，刷新歷年紀錄，甚至還有人出國參賽，瘋狂程度不可言喻；專家提醒，平時加強肌力訓練，運動前做好防護，如穿戴護具、暖身伸展等，以防「跑者膝」等運動傷害上身。

上週在「你是運動傷害的高危險群嗎？」提及運動前多花15分鐘熱身，就可以把身體轉換成運動模式，不但讓自己運動更盡興，還可以避免運動傷害。本週要來告訴大家怎麼暖身最不怕受傷！

每個人都有自己的運動習慣，運動習慣因人而異，沒有對錯，不過有些運動習慣的運動傷害比較高，因此運動前，應先評估及認知個人的運動習慣再行調整。