運動鞋之於運動員是非常重要的工具，每種不同的運動都有針對其個別運動特色和需求而設計的鞋子，這些特殊設計的運動鞋可以保護我們的雙腳在運動的時候較不容易受傷，但是，穿鞋容易換鞋難，如何決定何時才是更換運動鞋的最佳時機呢？一起來看看凃醫師如何說。

“正常訓練的恢復”與“運動傷害的修復”完全是兩個不一樣的問題，凃醫師請大家不要再把運動恢復跟運動傷害搞混在一起討論了。

後大腿肌肉拉傷好發在需要快速衝刺、大步跑跳或用力踢腿的運動。如果想要好好的治療這個運動傷害，就必須了解其受傷的特性和復原需要的時間，讓凃醫師來告訴我們後大腿拉傷到底該怎麼復健。

人體有基礎的動作模式，因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作，而不是選擇性的進行。教練提出8個最重要的動作模式，而且他發現8個動作的安排是最好的，動作太少，在2或3輪內無法提升心跳率；動作太多要考慮時間管理問題。

運動後，伸展可以幫助放鬆、降低身體造成的緊張以及疲勞的感覺。Sally為大家介紹一些幫助伸展運動的影片聯結，大家一起來試試吧。

凃醫師教我們如何區別「運動傷害」和一般的「運動後痠痛」，自己的身體要自己注意，自己的運動傷害最好可以及早發現，只要認清「運動傷害」和「運動後痠痛」的不同點，運動傷害也是可以早期發現，早期治療的喔！

你一雙運動鞋打遍天下嗎？這種穿不對鞋或一雙運動鞋打遍天下的作法，雙腳可是很容易受傷。運動時，一定要選擇適合該項運動的運動鞋，避免造成不必要的傷害。穿對運動鞋款及穿對鞋子型號，才能享受運動安全。

肌肉就如同我們身體上的每一個器官組織一樣，他也需要保持健康的狀態來供應你的需求，當你每天維持同一姿勢坐在電腦前，下班後又拼命地操他，做了好幾組的肌力訓練，你的肌肉群會開始變緊、變短，長久下來會使你的靈活度降低，讓你很多運動的動作無法做的完整到位，甚至很容易就讓你拉傷了。所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要，千萬不要忽略這一環!

後大腿拉傷似乎是一個看起來不怎麼嚴重的運動傷害，但往往會因為難以消除的緊繃拉扯感，且反覆發作難以完全復原，而造成選手很大的困擾和心中陰影。既然這是一個如此難治好的疾病，對選手來說最重要的應該是如何預防它發生。因此，不管你是否曾經拉傷大腿，如果你進行的運動是後大腿拉傷的高危險群，你更應當好好來了解預防後大腿拉傷的最佳策略。

運動有許多好處，可以幫助你控制體重、保持身體健康、紓解身心壓力。在這個前提下，你可能會誤以為運動多多益善，再怎樣都總比沒運動好。事實上，有些運動是沒有必要做的，不僅浪費時間，還會有危險。美國知名的醫療機構梅約(MayoClinic)列出了最常被一般人誤解的七個運動方式，讓我們來看看究竟誰入選了"7大錯誤動作"排行榜。