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進行重訓,一樣受傷啊!?降低跑步受傷的五個步驟。
2017-05-06 作者:山姆伯伯的工作坊 分類:運動傷害防護
「明明我有在重訓,進行深蹲、硬舉,為什麼我跑步時,還是會出現髂脛束摩擦症候群、髖關節外側疼痛呢?」這類的情況滿常見的,為什麼明明有在進行重訓,但還是沒辦法改善原本的症狀呢?關於肌力訓練的部份,可以加入打開髖關節活動度、髖關節穩定肌群、活化整個髖關節、軀幹骨盆的穩定及單邊訓練為目標,山姆提供五個步...
器材輔助按摩 - 髂脛束的舒緩
2016-12-12 作者:Jeff 分類:伸展運動
我們一般放鬆肌肉會選擇「伸展」,是因為一般肌肉都是處於「收縮」的形式在用力,而透過伸展改變肌肉長度的過程中,可以增加肌肉纖維與組織的通透性,使之改善血液循環;透過器材的按摩,也是改變部分的肌肉長度,所以效果是一樣的喔!
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