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髂脛束

進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟。


2017-05-06    作者：山姆伯伯的工作坊   分類：運動傷害防護

「明明我有在重訓，進行深蹲、硬舉，為什麼我跑步時，還是會出現髂脛束摩擦症候群、髖關節外側疼痛呢？」這類的情況滿常見的，為什麼明明有在進行重訓，但還是沒辦法改善原本的症狀呢？關於肌力訓練的部份，可以加入打開髖關節活動度、髖關節穩定肌群、活化整個髖關節、軀幹骨盆的穩定及單邊訓練為目標，山姆提供五個步...

器材輔助按摩 - 髂脛束的舒緩


2016-12-12    作者：Jeff   分類：伸展運動

我們一般放鬆肌肉會選擇「伸展」，是因為一般肌肉都是處於「收縮」的形式在用力，而透過伸展改變肌肉長度的過程中，可以增加肌肉纖維與組織的通透性，使之改善血液循環；透過器材的按摩，也是改變部分的肌肉長度，所以效果是一樣的喔！

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