對於初學者來說，要如何找到一個適當的深蹲動作（深度），有一個動作稱為「廚師深蹲（Cook Squat）」，讓山姆伯伯工作坊來為大家介紹。
美國 Tony Gentilcore 教練分享了一篇「為什麼不是每個人都需要完美姿勢（WHY NOT EVERY CLIENT NEEDS PERFECT FORM）」的文章，山姆做個簡譯分享。
燃脂的秘密不在於重訓，而是重訓之後，其關鍵在於代謝率! 我們利用重訓來把能量(肝醣)耗盡，之後的強度訓練才是真正用來燃脂的重頭戲。本文教您三招，讓您的脂肪持續燃燒。
學習了解認識自己的訓練肌群，才會在自己的課表裡安排得當，訓練最重要的是感受度，重在訓練的質量，而不是過多的數量或是可怕的重量，適合別人的訓練，不一定適合你，學習在過程中找到自己合適的方法，就是最適合你的訓練。跟著莎莉一起來認識訓練動作中的各肌群吧!
關於籃球的肌力訓練，有人問是否有比徒手訓練更為進階的動作。我認為在「訓練生涯」的這個點上，您需要先從伏地挺身、弓箭步/分腿蹲及一些核心訓練等動作來做為開始，在歷經完新手的訓練之後，你將開始邁向更高等級。一旦您進入這個新的等級，就會開始增加負重，本篇提供五個進階訓練的介紹。
打籃球，靠的是技術、準度。我只要運球夠好、投籃夠準，我就是球場上的王者。是否你也有過這種想法?看看籃球之於健身，有那些常見的迷思。
無論對於男性或女性運動員，肌力訓練是必要的訓練之一。大部分的的運動都需要肌力三要素－爆發力、肌耐力、最大肌力。這三種要素都同等重要，要提高運動表現就要兼顧這三樣。
Eric Cressey 體能教練有分享一篇 《增加反式划船的困難度的10種方式》，山姆在此分享。
絕對沒有一個放諸四海皆準的深蹲姿勢。這篇文章就有助於告訴你為什麼運動員應該以舒適的方式來進行深蹲，為什麼有的人腳掌會往外轉（不管您做多少活動度練習）、為什麼有人”深”蹲是有困難、為什麼有人可以做出驚人的單腳蹲，而有的人做不到。
