最近莎莉學習到在訓練的過程中，透過適當的肌肉啟動動作，可以喚醒你的肌肉外，還能夠適當的給予你矯正自己訓練動作，包含訓練的核心，還有四肢軀幹的穩定度跟活動度等等，這些基本的訓練動作，都會讓你在後續的重量訓練裡面，使身體不會出現無故的代償，讓身體減少運動受傷的風險。這篇為大家介紹的是莎莉自己訓練時都還會持續做的啟動訓練，訓練自己啟動肌群跟控制力，讓自己能夠把訓練
有人提到「最大肌力的訓練不會有肌耐力效果嗎？或是說，肌耐力的訓練不會有肌力進步的效果嗎？」山姆以肌力與體能訓練書上的RM 連續圖來介紹與說明。
要成為一位全面×更加強壯的男人，您必須練習力量。您可能沒有思考過力量需要被練習，但確實是應該要做的。山姆伯伯工作坊教您變的更強壯的方式之一是練習力量的技巧：「動作神經刻蝕訓練法（GtG）」。
有網友提過問題，在Core Performance網站上有提到「哪些訓練動作是被高估的呢？」做相同的動作不僅無聊而且沒有效率。若你不斷重覆同樣的動作，累積的時間愈長，你的身體就會適應，訓練的結果也會受限，可能發展肌力失衡及姿勢的問題。健身房中哪些動作被高估?讓山姆伯伯工作坊來為大家說明吧!
山姆伯伯工作坊為大家介紹砸球，砸球使用到的肌肉群跟跟標準的捲腹一樣，當你雙手過頭舉時，延展到髖關節，而當你下砸時，髖關節則處於屈曲的位置。但不同的是這個狀況是「爆發力動作」，涉及到髖關節、背部及肩膀，在一日工作下來，這是解除壓力非常棒的動作。
仰臥起坐是最受歡迎的腹肌運動，但這個動作可能使腰椎承受巨大壓力，增加椎間盤退化的風險。史考特醫師建議選擇危險性低的訓練方式，才能練出強健核心，
深蹲已成為現今風行的熱門運動之一，但除了基本的蹲下跟站起，鍛鍊下肢肌力之外，你還知道哪些關於深蹲的知識呢？深蹲從開始下蹲到底部的過程之中，對於各肌肉群的刺激是全然不同的哦！BOOM FITNESS帶我們一起了解，有關於下蹲時膝關節的屈曲角度對於各肌肉群的影響。
在健身房練小重量可能看起來很弱，也無法吸引對面的正妹眼光。但是千萬不要因為這樣而對小重量訓練不屑一顧，因為研究顯示舉小重量和舉大重量在增強肌力方面有異曲同工之妙。這裡不是要你放棄大重量訓練改練小重量，而是要你也試試Speed Work 快速練法!
山姆伯伯工作坊提供給大家Joe D. 教練提供一個三週的課表，用來改善上背的肌肉發展，同時改善肩膀健康。這課表十分簡單，不管您現在做什麼計劃，可以立即加入。這是"額外"加入的，而不是取代您現有的任何工作。
