胸部肌肉群緊繃容易造成肩關節夾擊症候群及看起來圓肩的駝背，且還會伴隨肩頸的緊繃；不管是健康還是外觀上，都是扣分的狀態，所以在此分享簡易伸展方式及訓練幫助大家改善。

駝背、下背痛、腰酸背痛好困擾！久坐、打電腦、姿勢不良好糟糕！當我們壓力大，或是上述的情形一直不加以改善，可能我們的肌肉就會「短縮」，嚴重甚至是「失能」！背部的保健是不可忽略的，跟大家分享四種簡易的伸展方式，讓大家可以透過不同角度，去伸展到背部各區的肌肉喔。

腹部有許多人體的重要器官，肌肉除了可以抵抗外力，更能從中穩地臟器，所以簡單有效的訓練及伸展，是非常重要的。跟大家分享兩種簡易及一種進階的伸展方式，讓各個年齡層的大家可以透過不同姿勢，伸展到腹部的肌肉喔。

臀部肌群非常有力，所以想要單一訓練，除非使用器材訓練，不然效果沒有特別顯著，一般翹臀最有效又簡單的運動，首推腳踏車，但是有器材跟時間上的問題及限制，所以這裡簡單跟大家分享兩種臀部訓練，讓我們一起保健我們的臀部。

背肌的訓練有其重要性，因為當肌肉的長度改變，就會促進血液循環；且適度的運動，可以有助於姿勢的維持，讓你更不容易腰酸背痛喔，分享簡單的訓練方式讓大家一起來運動。

腹部有許多人體的重要器官，肌肉除了可以抵抗外力，更能從中穩地臟器，所以簡單有效的訓練及伸展，是非常重要的，最主要還是要線條啦！每個人的身材比例不同，有效的訓練方式也會因人而異，更重要的是還要脂肪量夠少，才能達到夢寐以求的線條。在此分享簡單的訓練方式讓大家一起來運動。

肱三頭肌就是我們的上臂，也就是俗稱蝴蝶袖的惱人肌肉群，接下來讓我們一起來透過簡單的伸展，雕塑緊實的手臂曲線吧！

臀大肌、腿後肌群、股四頭肌、腓腸肌在下肢運動中扮演相當重要的角色，所以你從事的運動用到大量的下肢，例如跑步、健走、登山、游泳等等 請乖乖的伸展他們，豎脊肌他除了穩定脊椎之外，在我們身體做一個伸展的動作時會加倍地使用它，所以當我們的運動有跳躍、挺腰或是任何有從軀幹彎曲到打直的動作後，我們都必須伸展它。

肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中三角肌皆為較小塊，且位於上半身的肌肉，所以當我們的運動有使用上半身大肌群時，這幾塊肌肉大都也會扮演協同，也就是幫忙輔助出力的角色，所以，當你伸展上半身大肌群結束後，不仿也繼續伸展這幾塊較小的肌肉，你會發現伸展這幾塊肌肉時的緊繃感並不會輸給上述的大肌群。

中斜方肌、胸大肌、闊背肌為上半身主要的大肌群，假如你今天從事的運動會大量使用上半身，例如球類運動、游泳、 衝浪、攀岩等等，都會需要伸展這幾塊肌肉。