進行健行之前若先做幾個簡單的暖身運動，可確保健行時較不易受到運動傷害喔！本文介紹七個健行前的暖身運動，一起跟著做吧！

一般人第一次參與運動後，往往會感受到肌肉酸痛、疲憊、以及渾身不對勁等生理反應，這種運動後身體不適的現象，似乎與「運動有益健康」的說詞相互違背。因此，退縮、懷疑運動效果、以及不再積極參與等，都是經常出現的後續反應。其實，沒有依據「漸增負荷」的運動訓練原則參與訓練，才是造成身體不適的主要原因。

在Kinetic-Revolution網站分享「跑步方式：改善效率的六個方式」，山姆將其中2、3及4點分享出來，有興趣的朋友，可以閱讀完整的全文。

肌肉為了因應運動所需的各種動作，肌肉群會展現不同的收縮、伸展、維持及輔佐的工作，養成規律運動的同時，做好運動防護、安全運動的當下，一起從解剖學出發，瞭解旋線、筋膜、各肌肉群是門必修的課程。

還記得JoiiSports與采實文化合辦的凃俐雯醫師新書提問抽獎嗎？身體的疼痛，就讓凃俐雯醫師為你解答！

山姆伯伯與大家分享：在Runner’s World文章《早晨心跳率及功能性過度訓練（Morning Heart Rate and “Functional" Overtraining）》提到：「以週平均而非日測量的記錄更有助於記錄疲勞」。記錄每週的平均靜止心率，若某天早晨靜止心跳率比起前週的平均靜止心跳率提高10次以上，也許是減量、調整課表或休息的時間。

相信有人是利用心跳率來進行訓練的，而在中文版本【心跳率，你最好的運動教練－羅伊．班森，狄克蘭．康諾利】書中談到，有哪些因素會影響你在休息與運動狀態下的心跳率呢？而且你可以從心跳率去判斷身體的是否過度訓練、恢復不足、體能進步與否等，相信有些資訊大家已經都知道了，但山姆伯伯還是分享出來囉。

在「Heart Rate Training（中文版本【心跳率，你最好的運動教練－羅伊．班森，狄克蘭．康諾利】）」中談到可以藉由每天早上所量測出的「靜止心率(Resting Heart Rate)」 來判斷身體是否尚未從先前的訓練中得到足夠的恢復，而需要延長恢復的時間與針對性的營養補充，避免訓練的過度發生。山姆伯伯將書中介紹的觀念擷取出來與大家分享。

休息的確是為了走更長遠的路，但對於長距離跑步選手來說，休息是為了“能”走更長遠的路，為了給跑者一個正確的賽事與賽事之間休息的時間概念，凃醫師在此推薦給大家一個簡單方法，稱為“恢復時間查表法”，只需要兩個參數，就是「比賽的距離」和「完賽時間」，就可以查出推算出來的“恢復所需時間長短”喔。

比賽之後要休息多久才可以呢？凃醫師表示：恢復速度依運動類型、個人運動生理狀況而異，讓我們一起來瞭解吧！