呼吸會影響自律神經，進而左右壓力、心跳與睡眠。許多人因壓力與久坐變成淺快胸式呼吸，讓身體更緊繃。透過腹式呼吸、延長吐氣或慢呼吸（約每分鐘6次）等練習，每天5–20分鐘，可幫助放鬆、改善睡眠，並可能對焦慮、血壓與呼吸不適有益。若頭暈胸悶、孕期或心血管疾病，避免長時間閉氣並先詢問專業。