明天就是冬至啦～今年剛好碰上補班日，就算要上班，下班後來碗熱呼呼的湯圓還是不能少！說到吃湯圓，你喜歡什麼口味呢？是有包餡的花生或芝麻湯圓？還是多汁的鮮肉湯圓？又或者是最簡單的紅、白小湯圓呢？要小編選的話，如果這些湯圓全都能來上一碗那該有多好呀～～～停！停！停！大家毋湯照單全收啦！！

近幾日天氣冷颼颼，冬天終於來啦～～氣溫降低讓人不自主地想吃更多食物來維持體內熱量，加上戶外又濕又冷讓人更不想運動，一不小心很可能多增加了好幾圈的贅肉……今年冬天你可以不發胖，小事記看下去！

蘿蔔腿是很多女孩們會有的困擾，因為擔心小腿不好看，不敢穿短褲或短裙…為了能夠穿得美美的妳是否也曾為了能讓小腿的視覺效果小一點，試過用了按摩、泡腳或是穿防靜脈曲張的襪子…等方式，效果卻不怎麼明顯？這些方式用在腿部的放鬆及舒緩是不錯的方式，能夠促進新陳代謝、消除水腫、放鬆筋膜等益處，但對於缺乏線條感的蘿蔔腿卻仍無法撼動他一分一毫！

不少人在發生腳踝扭傷的當下總認為只要休息幾天、腫痛消失就算好了，但再度開始運動後卻發現腳踝仍然隱隱作痛。事實上，像這種關節扭傷類的運動傷害，受傷的組織要復原需要血液將負責修復、生長的細胞帶到受傷組織處去工作，所以血液供應越旺盛的地方，修復的速度越快，血流越少的地方，修復的速度就越慢。

人體每天都需要攝取一定程度的蛋白質以提供每日基本熱量、修復組織和調節生理機能等功能，而對運動族來說它更是建造肌肉及訓練後修復的重要營養來源。適量、足量地攝取蛋白質對身體健康是非常重要的，不只是有運動的人，對一般人來說也是一樣！

運動完不能吃東西？運動後吃東西容易變胖？其實這是錯誤的觀念，擔心運動後進食會枉費努力運動的成果而不吃東西，結果在下一餐因為補償心理而吃過量，小心反而讓你的體重上升！！本周的小事記將以Ｑ＆Ａ的方式，列出幾個關於運動後是否可以進食的疑問來為大家來解惑囉～

忽略了「運動強度」的重要性！在運動時覺得有喘、有流汗就代表有達到有效運動了…..？其實，這些都是以主觀認定當下的疲累程度來判斷自己的運動強度，這樣的方式很容易讓人高估自己的努力，但實際上卻沒有達到建議的有氧運動強度。再加上運動不能只是依樣畫葫蘆，別人跑步你就跟著一起跑，好像只要跑起來就會跟其他跑步變瘦的人一樣減肥成功，很其實每個人的體能狀況不同，若沒有評估自

減重還在斤斤計較體重機上的數字？比起減少重量，更重要的是減少體脂肪！因為，同樣的一公斤，脂肪與肌肉的體積可是相差了三、四倍遠！舉個簡單的例子來說，相同體重的人，如果身體的脂肪比例偏高，外表會較為臃腫；但若體脂率較低，身體曲線會較明顯且結實。

運動可以很簡單也很有效！不論你是運動新手、運動好手或是想要藉由運動達到減肥或變健康的族群，你都該來看看由虹映嚴選精選的５樣高ＣＰ值運動配備，從運動前的準備、運動中如何動得安全又有效、到運動後的舒緩與恢復，有了他們就像擁有神隊友的輔助，讓你動得更安心也更有成就感！

「超慢跑」是用走路一樣的速度來跑步，若換算成時速大概每小時4-5公里，是一項簡單且適合所有族群可進行的跑步運動，且超慢跑所消耗的熱量是健走的2倍，在使用肌群上面的刺激，跑步會比健走來得更全面，好處可說是非常多呢！