下班或下課後趕著去運動，但是距離午餐已經隔了至少4小時以上，擔心吃了正餐至少要等一個半小時後才能運動，不吃又怕使不上力？若你也遇到這樣的問題，本周小事記彙整了張佩蓉營養師的飲食建議來替大家解惑囉～

坐很大也傷很大！你知道嗎？久坐不僅會讓屁股越坐越大，還會影響脊椎的健康！根據臺北市立萬芳醫院調查發現，一般辦公室內勤人員的脊椎檢查中，在電腦前工作時間愈長，脊椎側彎的情形愈嚴重。在電腦前超過4小時者有81.6％不正常，少於4小時者有58.3％不正常，完全不打電腦者僅25％不正常。

根據國民營養健康狀況變遷調查則指出，台灣青少年及成人的平均鎂攝取量，大約只達到建議量的70％，普遍有攝取不足的問題。

用盡全力跑完目標公里數或是咬牙撐完最後一組肌力訓練後，你就直接結束今天的運動了嗎？等等！你還有這五件事情沒做呢！到底是什麼事情呢？本周小事記看下去↓

運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬，更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適－「保護肌肉」；而平時伸展的好處是「保養肌肉」，讓肌肉保持良好的彈性，才能擁有更多的力量迎接每一次的活動或是運動，睡前花個5-10分鐘伸展也能幫助入睡喔～

放假萬歲～～本周的小事記先和大家拜個早年啦～祝大家新年快樂，2019年豬事大吉，健康圓滿一整年！大家以為今天的小事記只有拜年嗎XD？當然不是囉～～要和大家分享的是，春節期間JoiiUp編輯部準備了一系列的主題特輯－【新春不卡油計劃】，有爆汗的有氧訓練、肌肉痠到爆的肌力訓練以及舒緩的瑜珈、伸展系列，連續7天的主題安排，在春節期間偷偷練起來，讓你新春不卡油！

農曆年在下周！大掃除工作還沒完成？趁著假日趕緊捲起你的袖子開始大掃除囉！本周的小事記要和大家分享兩個看似再平常不過卻能鍛鍊肌力的好方法，是什麼呢？答案就是擦窗戶和拖地板啦～～（傻眼？）別急！看下去就知道怎麼一回事喇～～

情緒低落時，人體會不自覺受到內分泌系統的影響而使得食慾大增，此時感受到的飢餓往往並不是真正生理上的飢餓，而是心理上的飢餓。因此在情緒低落時容易不小心就沒克制住而暴飲暴食，甚至對食物產生類似上癮的症狀，一旦陷入嘴巴停不了的惡性循環泥沼，很容易就脂肪囤積上身，造成肥胖及更多健康問題…...

多數人會把拉筋當成「運動」的一種，認為只要在運動前拉拉筋、做些伸展運動就算熱身完成了，又或者是認為平時只要多拉筋就能達到瘦身的效果，但事實真的是如此嗎？跟著本周小事記一起看下去

最近中國接連爆發非洲豬瘟疫情，導致上千頭豬隻遭到撲殺，就怕延燒到台灣會像民國86年口蹄疫重創台灣養豬業，農委會也如臨大敵一刻不敢輕忽，不斷宣導呼籲國人千萬不要帶肉製品入境。究竟什麼是非洲豬瘟？會傳染給人嗎？它對台灣影響到底有多大呢？本周小事記整理了幾個重點帶你一次看懂。