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分類: 瘦的必修

常常聽到減重停滯期,但他到底是什麼呢?肥胖專科劉伯恩醫師表示,減重停滯期屬「生理回饋」現象,也是生理上的一種自我保護機制。當我們為了減肥而少吃、多動,經過一段時間後,身體會適應每天攝取的熱量及運動量、然後自己試著平衡代謝,接著體重開始不再下降,進入所謂的停滯期。

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分類: 瘦的飲食

健身過程中,運動只佔了15%的重要性,而飲食則佔了85%之多,所以這一段讓身體變強壯變健康的旅程,真正困難的是飲食規劃與生活習慣,如果這兩點沒能好好把關,那麼做再多的運動都難看的出成效。但是對於很多外食族來說,要找到清淡又營養的食物真的好困難啊! 尤其上下班、上下課忙碌的生活,能有時間吃飯就不錯了,還要找餐廳與特定食物真的是難上加難…… 陸續收到好多朋友的困

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腹部肥胖是讓人非常困擾的事,造成腹部肥胖的原因有很多,包括:久坐不運動活動量不足、不規律的作息導致內分泌失調,加上吃得多,或攝取食物的升糖指數較高,造成體內的血糖過高,讓胰島素開始啟動合成脂肪的功能,因此,除了身體需要消耗的能量,過多的脂肪就會堆積起來,腰圍逐漸加大外觀上就會形成鮪魚肚,且臀部的脂肪也開始堆積。

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在臺灣和美國接觸了不少教練,深深覺得找教練是一門很重要的學問,以前覺得運動得找教練真得沒有必要,總覺得就是身體動一動而已,在學校時體育老師根本也是叫我們隨便做運動打球,仰臥起坐100下就下課了!在考過了ISSA personal trainer認證後,或許是說在準備考試研讀教材的期間,我才深深覺得教練真的有存在的必要,而且好的教練真的是非常有專業價值的存在!

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分類: 瘦的運動

如果你一直練深蹲、硬舉,但總覺得屁股不夠翹,可以再多做這一組課表,一週做1-2次就可以。這個課表是我的黑人教練幫我排的,我覺得對於炸臀中肌特別有感!大概就是在屁股上緣的位置,做完馬上去照一下鏡子,就會有肌肉暫時充血的瞬間翹臀錯覺。

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分類: 瘦的運動

雙腳站立,身體前彎,雙手可以碰到地板嗎?多數人知道前彎彎得越下去,代表筋骨越軟Q,但您可能不曉得的是,好的前彎柔軟度對身體有15大健康好處。如果想要擺脫硬梆梆的身體,專家建議,除了天天練習站姿體前彎之外,每天花5分鐘做「坐姿比目魚肌伸展」,效果更好喔!

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作者: 咪卡
分類: 瘦的必修

冬天總是特別難熬,早上起不來、不想出門、忍不住想吃東西,最可怕的是,冬天過去,一脫掉厚重的衣服卻發現自己長肉了!為什麼冬天這麼容易變胖?要怎麼避免這個問題?

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作者: 咪卡
分類: 瘦的運動

The Body Show是韓國一檔為女孩們製作,專門分享與解決女孩們身材以及保養問題的節目,節目中也介紹了不少在家裡運動的方法,今天小編就要來介紹一個節目中所教,每天做五分鐘,就可以消肚子贅肉的運動!

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作者: 咪卡
分類: 瘦的態度

要改的地方太多了,那就改天吧?目標越困難,我們就越容易因為心理障礙而放棄,減重也是一樣,當你需要瘦很多很多的時候,是否常常還沒開始就先癱軟在沙發上?Prevention 上整理了一篇 6 Ways To Get Started When You Have 50+ Pounds To Lose,要來教教需要瘦20公斤以上的人該怎麼開始比較容易成功!一起來看看~

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