JoiiSports
愛運動JoiiStore
虹映嚴選JoiiCare
幸福企業www.joiiup.com
X
【健身知識】如何推算你的1RM重量
你知道自己的1RM (每組1下的最大重量) 是多少嗎？如果不知道的話，何以知道自己的實力到哪裡？如果你想知道自己的1RM，但是怕受傷而不敢試的話該怎麼辦呢？小case，今天運動競技講座就告訴你如何簡單推算出自己的1RM落在哪?
首先、先選好你要舉的重量。
二、看這個重量能做的RM最大次數是幾下。
三、對照以下表格，看你的RM是對照到1RM的幾%。
四、最後再把所舉的重量乘上%數即是你的1RM重量。
圖片來源：運動競技頂尖講座
舉例來說，硬漢的臥推可以80kg、12下。透過下表一查12RM，發現1RM落在142%。也就是說硬漢的臥推1RM是 80kg x 142% = 113kg。
看完以上案例，各位學會如何推算出自己的1RM了嗎？
最後提醒一下，有幾個1RM你一定要知道，那就是Big3(大三元)+1的Big 4 大四喜－推舉、臥推、深蹲、硬舉。透過紀錄這4項的1RM可以知道自己是有在進步或是卡關，好藉以調整訓練菜單。接下來介紹訓練方式的文章，我們會用到很多的1RM數據來調整訓練節奏。
文章來源：運動競技頂尖講座
延伸閱讀
留言
