運動不用大場地、不用跳舞、不用出門、立即可做的有氧運動。在運動前首先要掌握幾個原則：1.運動過程請務必穿著運動鞋 2.在運動過程中，請試著用嘴巴吐氣3.心肺運動控制強度特別重要，請依照個人需要，漸進式調整您需要的強度

諸多研究顯示HRV低下是全因死亡的獨立危險因素，如果你的HRV數值長期低於正常值的25%以下，就該想辦法來提升，風哥今天就以此文來簡單介紹幾個提升HRV的方法。

重訓階段在規劃上可以分為三個不同的循環，分別是大(總體)循環Macrocycle、中循環 Mesocycle、小(個體)循環 Microcycle。大循環可視為整體訓練規畫的核心主軸，為期時間大概是數月至1年。大循環可切割成數周或數月的中循環，而中循環又可切割成1~4周的小循環。而小循環的菜單內容的變化頻率可每週或每日。

運動員進行短時間高強度間歇訓練HIIT的目的旨在提升運動表現，但隨著知識的普及化，間歇訓練的燃脂效益也成為了HIIT在近年越來越夯的原因。而HIIT能燃脂的原因之一就是“後燃EPOC”。

雖然大家都知道運動對健康有很大的幫助，但大多數人覺得他們沒有時間運動。如果你也屬於這個族群，也許是時候嘗試高強度間歇訓練（HIIT）了！HIIT的最大優勢是你可以在最短的時間內獲得最大的健康益處。

在爬了幾十階樓梯或跑步趕車後，我們都能感覺到心跳明顯增快，這是一個簡單但驚人的身體機制:大腦感知到生理變化，並提示心血管系統增加心率、呼吸率和血壓，為身體額外努力提供所需要的氧氣。但你有沒有思考過這個機制的逆向反應？我們的身體如何在這個加速系統上剎車並重新建立動態平衡？而這個逆向反應可以告訴我們哪...

我們希望是《強壯的老化》還是《生病的老化》呢？相信會選擇強壯的老化，而且生活能獨立自主，去享受生活，同時繼續從事自己喜歡的活動及事情。但應該怎麼做呢？買保險嗎？不是，其實答案很簡單，《肌力訓練》。

夏天穿上近來流行的「一字領」、「平口上衣」，小露香肩、鎖骨，不僅清涼感倍增，更有助增添女性魅力！不過，如果女性朋友肩膀不夠挺、撐不起衣服肩線，卻往往會讓人有垂頭喪氣之感。究竟想要打造漂亮的肩膀線條，該怎麼做才對呢？專業體能教練表示，關鍵就在於適度鍛鍊三角肌！

許多人，包括史考特在內，開始做重量訓練都不是為了健康或甚麼偉大的理由，而是很單純地想變帥變美。增加自己外在吸引力是人之常情，沒有甚麼好害羞的。只是各位有沒有想過，做重量訓練會產生一些變帥變美之外的效果？