前一陣子受邀體驗了FOOTDISC富足康的足型檢測以及足墊試穿體驗，試穿一陣子之後對長期以來容易被我們忽略的足部健康以及科技足墊有了些微了解，也才意識到原來足腿型真的影響我們生活很深，以前都太忽略他們了！究竟足部健康與足墊之間有什麼關聯呢？跟著有痣女孩一起前往FOOTDISC富足康門市尋找答案吧～

你知道自己的1RM (每組1下的最大重量) 是多少嗎？如果不知道的話，何以知道自己的實力到哪裡？如果你想知道自己的1RM，但是怕受傷而不敢試的話該怎麼辦呢？小case，今天運動競技講座就告訴你如何簡單推算出自己的1RM落在哪?

肌耐力，的是肌肉對抗阻力所需的力量，也就是肌肉在生活所需裡，反覆收縮的能力。肌耐力不足時，容易產生肌肉疲勞及疼痛，甚至稀鬆平常的日常動作，都可能感到吃力，例如爬樓梯時，大腿感覺無力或痠軟，或者坐著時感到下背部痠痛。

女性很容易在下半身堆積體脂肪。通常覺得自己大腿內側、馬鞍肉肥滋滋，堆積滿脂肪，就是體脂過高脂肪堆積的明顯狀況。

近來熱門討論的話題，非漫威《驚奇隊長》不可，尤其女主角布麗拉森（Brie Larson）歷時9個月，鍛練出性感、健康的完美體態，在網路瘋傳其訓練影片，在世界各國掀起女英雄熱潮，吸引女性加入健身行列！想要跟女主角一樣雕塑臀部、手臂與背部，打造出「邪惡曲線」嗎？不妨先來練3大絕招！

練1/4蹲的在衝刺和垂直跳的表現能力上會勝過練全蹲或半蹲的，主要是因為1/4蹲的運動幅度最接近全力衝刺和垂直跳時的運動幅度(ROM)，此外1/4蹲能蹲的重量又高於全蹲或半蹲的。也就是說當這三組同樣都會練到那1/4段時，因為第三組在那段訓練上的刺激度高於前兩組，所以得到的訓練效果當然也會較高。

「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。

我常與大家分享：從事有效安全的運動，對慢性病的防治而言其效果跟藥物一樣好，而且沒有副作用。因此，把有效運動作為處方，當成預防慢性病的第一道防線，不管是在東方或西方、理論上或實證上，都已獲得廣大的支持與倡議。既然運動能被當作疾病處方，我們對「運動」當然就要有更嚴謹的闡述與定義。

訓練量越高越好的觀念在運動界中非常普遍，似乎沒有操到爆就等於沒訓練。在急欲練更多的情況下，常會讓我們錯過真正的訓練重點，也無法達到追求的效果。所以真的訓練量越多就越好嗎? 以下為"越多越好" 的三大迷失和誤解。

經常出現腰痠背痛卻總是放任它不管、痛過就算了？當心！疼痛的原因可能沒有你想像的簡單，尤其是女性朋友們更是不得忽略腰部疼痛的警訊。中醫師張婉蘭表示，造成女性朋友們容易腰痠背痛的成因有兩個：