認識核心│人體最大的肌肉

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你知道人體最大的肌肉在哪裏嗎？

一個很重要但因為現代工作模式改變，大部分人都是久坐的上班族，導致這條肌肉常常處於無力的狀態。

看到久坐這兩個字，是不是就聯想到我們的臀部了。沒錯，人體中最大的肌肉就在臀部，稱為臀大肌。臀大肌也屬於核心的一部分，另外還有臀中肌與臀小肌。

臀大肌

在臀部的最外層，主要負責髖後伸與外轉的動作。

臀中肌

在臀部的外側，主要負責髖外展、外轉/內轉的動作。對骨盆的控制十分重要，當臀中肌無力時，容易在步態中發現骨盆有歪斜的情況。

這個動作也可以當成臀中肌的測試，做法是雙手叉腰，單腳抬起的時候觀察站立腳的對側骨盆有沒有往下掉，如有即代表臀中肌有無力的情況。

臀小肌

位於臀中肌的內層，主要負責髖外展、外轉/內轉的動作，功能與臀中肌相同，負責穩定骨盆。

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久坐對臀部的影響

上述提到久坐容易讓臀部變得無力，主要的原因是因為坐姿會使髖前側的肌肉處於縮短的狀態，而臀部的肌肉處於拉長的狀態，時間久了，慢慢發展成前後側肌肉不平衡，臀部的肌力變弱。

當臀部的肌肉忘記怎麼用力的時候，其他的肌肉容易過度活化來幫忙，進而產生腰、髖、膝等肌肉骨骼的問題。

所以正在坐著的你趕快起來動一動，一起來試試以下的動作來喚醒你的臀部吧！

臀部肌肉的啟動

正確用力的地方應感覺在上方腳的臀外側，這個動作能較好地啟動臀大肌與臀中肌而減少其他肌肉的活化程度。

臀部的訓練方法有很多種，以上動作只是簡單的啟動，後續還是要在不同的動作下訓練，增強肌力與控制力，這樣才能降低因肌肉不平衡而導致腰、髖、膝問題產生的機率。

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