JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  健康知識   >  健康生活   >  認識核心│人體最大的肌肉  
健康生活健康體能

2022-05-18 17:00:00

認識核心│人體最大的肌肉

按讚
退讚
2 人按讚
 0 則留言
0人收藏

你知道人體最大的肌肉在哪裏嗎?

一個很重要但因為現代工作模式改變,大部分人都是久坐的上班族,導致這條肌肉常常處於無力的狀態。

看到久坐這兩個字,是不是就聯想到我們的臀部了。沒錯,人體中最大的肌肉就在臀部,稱為臀大肌。臀大肌也屬於核心的一部分,另外還有臀中肌與臀小肌。

臀大肌

在臀部的最外層,主要負責髖後伸與外轉的動作。

 

臀中肌

在臀部的外側,主要負責髖外展、外轉/內轉的動作。對骨盆的控制十分重要,當臀中肌無力時,容易在步態中發現骨盆有歪斜的情況。

 

這個動作也可以當成臀中肌的測試,做法是雙手叉腰,單腳抬起的時候觀察站立腳的對側骨盆有沒有往下掉,如有即代表臀中肌有無力的情況。

 

臀小肌

位於臀中肌的內層,主要負責髖外展、外轉/內轉的動作,功能與臀中肌相同,負責穩定骨盆。

 

虹映嚴選推薦 減輕身體負擔 幫助組織修復

【P.TEAM】 隨身包35g/整包500g$590/$799

 

久坐對臀部的影響

上述提到久坐容易讓臀部變得無力,主要的原因是因為坐姿會使髖前側的肌肉處於縮短的狀態,而臀部的肌肉處於拉長的狀態,時間久了,慢慢發展成前後側肌肉不平衡,臀部的肌力變弱

當臀部的肌肉忘記怎麼用力的時候,其他的肌肉容易過度活化來幫忙,進而產生腰、髖、膝等肌肉骨骼的問題。

所以正在坐著的你趕快起來動一動,一起來試試以下的動作來喚醒你的臀部吧!

 

臀部肌肉的啟動

 

正確用力的地方應感覺在上方腳的臀外側,這個動作能較好地啟動臀大肌與臀中肌而減少其他肌肉的活化程度。

臀部的訓練方法有很多種,以上動作只是簡單的啟動,後續還是要在不同的動作下訓練,增強肌力與控制力,這樣才能降低因肌肉不平衡而導致腰、髖、膝問題產生的機率。

 

虹映嚴選推薦 減輕身體負擔 幫助組織修復

【P.TEAM】 隨身包35g/整包500g$590/$799

按讚
退讚
2 人按讚
 0則留言
0人收藏
延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2022 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved