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運動為了興趣?為了減肥?為了讓身體變好?
不論是為了什麼,
運動最重要的就是要「有效」!

運動有效看心跳,
JoiiUp幫您計算有效運動心率,
讓您運動不會作白工!



您的年齡(歲數)*

安靜心率(BPM)

有效運動心率以每個人的最大心率來推算,而最大心率和年齡息息相關,除了年齡之外,若需要更個人化的數值,也可以輸入安靜心率一起計算。

*安靜心率是指在清醒、不活動的安靜狀態下,每分鐘心跳的次數。可以在安靜坐著休息五分鐘之後測量,可自行計算1分鐘的心跳數,或是15秒的心跳數值乘以4。

了解我的有效運動心率



有氧耐力區:低強度運動,以燃燒脂肪為主,減脂、熱身。
有氧動力區:中低強度運動,同時燃燒脂肪與碳水化合物,減脂、減重。
最大效能:中高強度運動,以燃燒碳水化合物為主,提升心肺能力。
速度:高強度運動,完全燃燒碳水化合物,無氧系統提供動能,提高後燃效應。





性別*

身高(公分)*

體重(公斤)*

腰圍(公分)

臀圍(公分)

胖瘦程度可以以BMI(Body Mass Index身體質量指數,體重/身高(單位,米)平方)、腰圍及腰臀比(腰圍/臀圍)來評估

了解我的體態
BMI :
腰臀圍比 :
您的理想體重範圍 :


資料來源:衛福部國健署、丁大芳營養師


BMI :
理想體重範圍 : 公斤

輸入腰/臀圍可以獲得更多建議喔!

資料來源:衛福部國健署、丁大芳營養師










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