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運動為了興趣？為了減肥？為了讓身體變好？
不論是為了什麼，
運動最重要的就是要「有效」！
運動有效看心跳，
JoiiUp幫您計算有效運動心率，
讓您運動不會作白工！
您的年齡(歲數)*
安靜心率(BPM)
有效運動心率以每個人的最大心率來推算，而最大心率和年齡息息相關，除了年齡之外，若需要更個人化的數值，也可以輸入安靜心率一起計算。
＊安靜心率是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。可以在安靜坐著休息五分鐘之後測量，可自行計算1分鐘的心跳數，或是15秒的心跳數值乘以4。
有氧耐力區：低強度運動，以燃燒脂肪為主，減脂、熱身。
有氧動力區：中低強度運動，同時燃燒脂肪與碳水化合物，減脂、減重。
最大效能：中高強度運動，以燃燒碳水化合物為主，提升心肺能力。
速度：高強度運動，完全燃燒碳水化合物，無氧系統提供動能，提高後燃效應。
減肥已經是現代人人必喊的 ，但肥胖不代表不健康，
不過造成肥胖背後的生活習慣可能是導致你生病的原因！
現在就來看看你的胖瘦程度以及專業
營養師給你的建議吧！
性別*
身高(公分)*
體重(公斤)*
腰圍(公分)
臀圍(公分)
胖瘦程度可以以BMI（Body Mass Index身體質量指數，體重/身高（單位，米）平方）、腰圍及腰臀比（腰圍/臀圍）來評估
BMI :
腰臀圍比 :
您的理想體重範圍 :
腰臀圍比 :
您的理想體重範圍 :
資料來源：衛福部國健署、丁大芳營養師
BMI :
理想體重範圍 : 公斤
理想體重範圍 : 公斤
輸入腰/臀圍可以獲得更多建議喔!
資料來源：衛福部國健署、丁大芳營養師
