健身沒有捷徑，唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門，快來一起安排扎實的一週訓練吧！

在上一篇「阻力訓練介紹與課程編排」裡我們介紹了重訓的基本概念及課程編排的方向，是否有種迫不及待想到健身房大練特練一番的感覺呢？今天就來為大家介紹最簡單的入門重量訓練 Level 1運動菜單，讓你不會再陷入看著器材發呆的窘境。

今天我們要介紹的是下肢的阻力訓練，整個訓練的時間大概落在60分鐘（不包括暖身及伸展），而重量訓練的強度為8-12RM，組間休息2-3分鐘，每個動作的組數為4組，而訓練過後的伸展，則每個動作15-30秒，重複2-4組即可。

大腿粗細，絕對是東方女生最在意的部位，彷彿大腿細是個美不可或缺的要件，如果大腿能細一點，身高比例看起來也差很多，就算肚子跟手臂肉肉的，但穿件寬鬆衣服配短褲，把上半身的肉都藏起來，細細的一雙腿露出來還是很可以騙人耶!

如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶頸的話，除了要練得勤快之外，還必須練得聰明。光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。在你抓到這四大要素後，相信你在重訓上將可以更有效率地達到你所追求的目標。

今天我們要介紹重訓LV2上肢訓練的第二部分，背部肌群的阻力訓練，課程內容著重在闊背肌、中斜方肌的訓練，除了肌力的增強外，更能讓我們身材比例更加和諧。

現在跑步運動越來越盛行，再加上運動中心和健身房的普及，民眾使用跑步機來運動也越來越普遍，因此大家對於跑步機的疑問也越來越多，究竟跑步機跟路跑的差別在哪裡呢？讓凃醫師來告訴你。

網路上流傳許多運動族的飲食秘訣，其中豆漿+香蕉的組合備受民眾推崇。但，大家有想過為什麼是豆漿+香蕉嗎？這個組合對運動族有哪些好處？又為什麼說是高CP值？今天讓我們從運動生理學與運動營養學的角度，來聊聊香蕉+豆漿的營養對運動族有哪三大好處吧！

女孩們，每個月都有好朋友的來訪，有些善意的問候，帶給妳美麗嬌媚，而有些惱人的訪問，事前讓妳感到情緒不穩定，易怒，易抑鬱，乳房腫脹等…其實，這一類症狀表現稱為經前症候群。為什麼在月經來潮前女性會有這一系列的症狀表現呢？

今天要來為大家介紹的第二個系列─上肢加腹部肌群伸展，主要介紹中斜方肌、胸大肌、闊背肌和腹直肌及腹內外斜肌五種肌肉的伸展方式