如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶頸的話，除了要練得勤快之外，還必須練得聰明。光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。在你抓到這四大要素後，相信你在重訓上將可以更有效率地達到你所追求的目標。

下雨天可以跑步嗎？遇到雨天時，跑者總是說：「人是防水的，要習慣各種天氣，養成堅持的好習慣。」今天就帶大家來了解，雨天跑步時要注意哪些事，才能跑的開心又安全。 對於愛跑步的人來說，好天氣十分重要。但台灣的氣候潮濕，天氣時常說變就變，早上大晴天；下午變天雷陣大雨。若在梅雨季節，戶外跑步計畫會被打亂，...

儘管訓練時間有限，但你仍有可能達到巔峰狀態，這就需要更聰明地分配騎車的時間。下面，兩位頂尖的自行車教練總結了如何高效進行訓練的十大重點。

腹肌怎麼練！這五大招你一定要訓練！我們可以透過這幾個腹肌鍛煉的動作強化腹肌，調整你的腹部肌肉、並平坦你的腹部，還可以增強核心肌肉－即你的軀幹周圍的肌肉。

最近一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。影片中，教練強調深蹲時膝蓋不應超過腳尖，同時由穿著火辣的女孩示範這個動作。這樣充滿爭議的影片，使得許多鄉民與健身專家紛紛上網po文，指責教練不應阻止她們的膝蓋向前，而且還穿得那麼少。

關於肌力訓練，「目標」很重要，有目標才有辦法擬出適當的「計劃（也可以說是週期、團塊）」。而擬定計劃時，選擇適合的「動作」，而每個動作又可以分為「進階」及「倒階」。而通往「目標」的路並非只有一條，所以別人的「計劃」跟您可能會不一樣，計劃不一樣，動作的選擇也會有差別。

在臺灣和美國接觸了不少教練，深深覺得找教練是一門很重要的學問，以前覺得運動得找教練真得沒有必要，總覺得就是身體動一動而已，在學校時體育老師根本也是叫我們隨便做運動打球，仰臥起坐100下就下課了！在考過了ISSA personal trainer認證後，或許是說在準備考試研讀教材的期間，我才深深覺得教練真的有存在的必要，...

如果你和她一樣，討厭辛苦的肌力訓練，或是因為工時長，平日幾乎沒有時間外出練跑或上健身房，那麼就參考看看以下教練提供的建議吧。

慢性疼痛對我們造成很大的影響，不只是身體結構出問題，連情緒、睡眠、工作、人際關係也會跟著大亂。身體的疼痛也和運動傷害一樣，有些人好得快，有些人好像都不會好。事實上，疼痛會不會好的關鍵在於：心態、保養、訓練！