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健康體能

2016-07-18 17:23:42

運動心理學真的好重要 —“我,跟自己拼了!”

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圖片來源:凃醫師的運動保健室

 

如果你是選手,曾經是選手,那一定對以下場景很不陌生。
例如:明明準備得很充分了,臨場時還是“挫手”,明明離冠軍只差一步,總是拿不下關鍵的一分….
又例如:被運動傷害纏身,或者所有人都看衰你,甚至連自己都失去信心,down到谷底的這個moment,俗話不是說蹲得越低才能跳得越高,但沒人教我該怎麼做才能跳出去啊?

 

看來很多選手都需要心智訓練師啊!(這個挪威訓練師的眼神未免也太殺了~好酷啊),聲明一下,我並非心理專家喔,只是從一般人的角度,分享我看到的不錯的訊息,非常容易執行,推薦大家可以試試看:

 

第八章:運用想像,預見你的成功畫面。

文中舉的例子非常有趣,72位籃球選手,進行想像練習,想像整個罰球肌肉的動作並且順利罰進,結果提高了7%的命中率。第二個例子,高爾夫球推桿練習,想像練習(成功推進)加上實際推桿練習組,進球率提高30%;只有實際推桿練習,進球率提高11%;想像練習(推不進)加上實際推桿練習,進球率下降21%。

所以,請好好的想像自己熬過累死人的課表後的暢快感;想像自己喘到心臟都快從口中條出來了,還是衝了然後壓線破PB的那刻;想像賽末點/冠軍點時,一個強勁的正拍抽球正好壓在邊線上,然後就可以跪下親吻草地啦;想像終場只剩兩秒鐘,你在三分線外拔起跳投,三分球應聲入網逆轉勝。來吧,快來做一些很強,很神,很無敵,攻無不克,戰無不勝的白日夢吧!

 

第九章:調整身體與表情,改變思考方式。

這個跟以前在TED上看到的一篇非常有名的演講“姿勢決定你是誰” 的論點很接近,已經有很多研究證實這個現象,身體的姿勢會影響思考的模式,因此在科學上是非常有根據的。所以請開始調整你的身體姿勢與面部表情,讓自己看起像個勝利者,面對事情的應對處理方式就會隨之改變,你就不會害怕挑戰,不會害怕冒險,更不會害怕對手了!

 

以上兩章非常剛好的從相反方向的角度切入,第八章是講心理會影響生理,第九章是講生理會影響心理,我覺得好好掌握利用這兩種方式,應該可以不斷的正向加強吧!因此不止運動選手需要,一般人也非常需要,應用在工作上也非常適合。此外,這本書的其他章節也寫得蠻不錯的,值得一讀。

 

文章來源:凃醫師的運動保健室 

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