年紀還沒到就有白頭髮怎麼辦？4招照做減白髮

隨著年齡增長，白頭髮的生成是十分正常的，不過現代人生活壓力大、作息不正常，使的白髮化的年齡提前，所以在還有一頭烏黑亮麗的秀髮時，就要防範於未然，改善這些生活習慣，記住這 4 招，使白髮不要太快找上門。

『年紀還很輕，為什麼白髮一根根冒出來？』

這應該是很多人內心的疑問吧！其實除了年紀，還有很多原因會使頭髮變白，像是基因、疾病、代謝能力下降、生活習慣不佳、壓力大、肥胖等，一起來深入了解如何保留黑髮。

造成白頭髮的原因

1. 基因

遺傳是白髮的主要原因之一，出生後基因就決定了你的黑色素什麼時候會逐漸遞減，也決定了遞減的速度，所以如果家人多數都是早生白髮，那你就要有提早面對的心理準備。

2. 疾病

黑色素細胞提早死亡也會導致頭髮變白，甲狀腺失調、貧血、憂鬱症等疾病，都會讓黑色素細胞無法再產生黑色素供應給角質細胞，所以白髮也被視為疾病的警訊。

3. 代謝能力下降

年齡長會使基礎代謝(BMR)下降，影響養分的攝取，進而導致白頭髮生成，基礎代謝率還會受到體重、肌肉量、疾病、進食、環境溫度變化等影響，可以透過保持運動習慣維持基礎代謝，或是服用保健食品增加蛋白質的攝取。

4. 生活習慣不佳

●抽菸

有抽菸習慣的人，全身血管會容易收縮，致頭皮血液循環不佳，讓血液無法運送至頭皮的各個角落，不僅會有掉髮問題，若黑色素細胞無法正常運作，白髮也會竄出來，如果想促進血液循環的話，戒菸是一個好選擇。

●睡眠不足

足夠睡眠能促進頭髮和皮膚的正常新陳代謝，若長期睡眠不足會導致毛囊中的過氧化氫累積過多，當細胞無法順利分解時，氧化氫過多，頭髮就會變白。

5. 壓力大

當緊張焦躁時，代表我們的交感神經處於興奮狀態，而這時血管收縮，血液流通就會變差；相反地，放鬆後副交感神經會處於優勢，血管會擴張，便能夠促進血液循環。由此可知，一夕白頭的說法可能是真的，但白髮只會在髮根慢慢長出來，不會影響已經長出來的黑髮。

6. 肥胖

肥胖會在體內累積大量的自由基，不但會影響毛囊黑色素細胞製造，也會降低黑色素細胞自我修復的能力。

頭髮的顏色是由頭皮毛囊裡的黑色素細胞來決定，當毛囊內的黑色素細胞退化，就只能長出白髮。如果拔掉白頭髮只會傷害毛囊，破壞周圍的組織，讓頭髮長不出來，所以下次別再拔啦！想要減少白髮可以試試以下 4 招。

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4招減少白頭髮

1. 均衡飲食

飲食要有均衡營養，還要多樣化，保證充足的蛋白質、鐵質、維生素攝入。

●蛋白質

酪胺酸是組成黑色素的原料之一，而蛋白質經過人體吸收分解後，可以合成酪胺酸，所以想擁有健康的黑髮，就需要攝取足夠的蛋白質，像是黃豆製品、魚、雞蛋、豬肉、牛肉等。

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●鐵質

鐵是一種必需的礦物質，有助於在血液細胞中產生血紅蛋白。反過來，血紅蛋白負責將氧氣輸送到全身。可以攝取肉類、豆類和深色綠葉蔬菜來獲得足夠的鐵。

●維生素

維生素維持人體生理功能、骨骼與肌肉健康、成長發育，若缺乏維生素B12和D3，都會導致毛囊黑色素減少，使頭髮提早變白，可以透過均衡飲食或健康食品來補充。腰果中的銅，也能促進黑色素分泌，預防白頭髮產生，另外豐富的油脂，也有修復髮質的功效。

2. 按摩

使用指腹，用不會感到疼痛的力道按壓整個頭皮，透過按摩頭部，能夠改善頭皮的血液循環，不僅能減緩白髮生成，還能護髮，改善掉髮與頭皮屑過多等問題。

3. 充足睡眠

睡眠是人體清除身體廢物的重要時間，如果睡的不夠，廢物無法順利清除，就會阻礙氣血輸通，造成白髮生成。晚上11點到凌晨3點，血液會流至膽跟肝，如果無法養足肝血，頭髮就會長不好，因此建議大家在11點前睡覺。

4. 規律運動

●增加血液循環

運動可以舒展身心、緩解壓力，還能讓血液循環更順暢，壓力紓解加上血液循環變好，對改善白髮會有幫助。

●維持代謝能力

前面提到，代謝能力下降會影響養分的攝取，進而導致白頭髮生成，運動是提高基礎代謝最快的方式，還能有效燃燒脂肪。

回頭檢視平常的飲食和生活習慣吧！

烏黑的秀髮不只是年輕的象徵，還能保護頭皮，防止頭皮曬傷，預防白髮就從現在開始。

本文轉載自 World Gym Blog 網站