家長們看過來！這4招預防兒童近視超有效

兒童近視是令許多家長頭痛的問題，尤其是現代生活與 3C 產品密不可分，使兒童近視的比率大大增加，眼睛是靈魂之窗，一定要好好保護它，了解兒童近視原因並加以預防是家長們必須重視的議題。

近視是因為當眼球過長或眼角膜於彎曲時，進入眼睛的光線無法正確聚焦，會聚焦在視網膜（眼睛的感光部分）前面，而不是直接聚焦在視網膜上，這會導致視力模糊。造成兒童近視的主要原因有以下這些。

兒童近視的主要原因

1.遺傳

若父母都是高度近視，孩子近視的比例的確會大一些，不過遺傳只是其中一個因素，兒童近視大部分還是經由後天不好的習慣而造成。

2.缺乏戶外運動

許多研究表示，缺乏戶外運動會導致近視加深，可以讓眼部肌肉有機會放鬆，另外，陽光也會刺激視網膜多巴胺的分泌量，避免眼軸變長，預防近視發生或度數加深，每天戶外活動 2 小時，可以減少兒童近視的發生和惡化。

3.長期使用 3C 產品

長時間使用手機、電腦、電視等電子產品，會導眼睛疲勞和近視加深，LED 所發出之藍光會刺激產生自由基，對視網膜細胞造成傷害，而且兒童水晶體清澈、透光率高，更容易受藍光傷害都會給眼睛帶來過度的壓力。

超過 600 度為高度近視，不只影響視力，還有可能造成併發症，因為眼軸前後徑拉長，造成視網膜退化，且越小近視越容易有眼睛的併發症。高度近視是黃斑部病變、青光眼、白內障等疾病的高危險群。

近視的併發症

1.青光眼

因為眼壓超過了視神經可以承受的極限，或是供應視神經養份的血液循環不良，導致視神經受損並產生相關的視野喪失。急性青光眼發病突然，會導致視力模糊、眼睛疼痛、頭痛、噁心嘔吐等症狀，若不及時治療，幾天內就可能失明；慢性青光眼患者則多數沒有症狀，等到視力模糊，或看東西時，只能看到中央部份，喪失周邊視野，視神經已受嚴重且不可逆傷害。

2.白內障

白內障的原因是眼球內部水晶體的混濁，症狀主要是視力減退、視野模糊，不論遠或近都無法看清，眼睛需要更費力地調節以獲得更充足的光線，無形中加重眼肌肉負擔，使眼睛更疲勞。

3.黃斑部病變

黃斑部在眼球正後方的視網膜中心，這裡的細胞最密集，也是我的視覺中心。症狀是視力衰退，視野中的物體扭曲、變形，顏色感受異常，如果沒有即時加以治療，最終可能導致失明。

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4 招預防兒童近視

1.光線充足

不管是看書還是看電視，都要確保室內有充足的光線，適宜光線為 750 ～ 1000 LUX，光線太亮或是太暗都會對眼睛造成負擔。若使用檯燈，光線要注意不能直接射入眼睛，且應該要從不會被手擋住的方向照射，以右手寫字的小朋友為例，檯燈應放置在左前方，才不會被手的陰影擋住。

2.坐姿正確

長期姿勢不良不僅容易近視，也可能會造成駝背、脊椎側彎等後果，影響到孩子的成長發育。閱讀時身體不要過於前傾，坐滿整個椅子，身體跟大腿成 90 - 95 度，椅子的高度要使雙腳能平放地面。

3.均衡飲食

少吃加工類食品，並透過攝取營養素，進而達到護眼的效果，以下營養素都對眼睛都有益處：

• Omega-3（堅果、魚類）
• 葉黃素（菠菜、地瓜葉）
• 維生素 A（胡蘿蔔、花椰菜）
• 維生素 C（柑橘、芭樂）
• 維生素 E（海鮮）
• 花青素（草莓、蘋果）
• 蝦紅素（蝦、蟹）

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其中胡蘿蔔是被大家公認為是最護眼的食物，它含有大量的胡蘿蔔素，在人體內可以轉化為維生素 A，維生素 A 在人體視覺的形成中發揮了非常重要的作用，它參與了視網膜內視紫紅質的合成，維生素 A 不足會導致夜盲症，對黑暗環境的適應能力減退。

4.適當休息

盯著書本或螢幕會使眼睛疲勞，用眼 30 分鐘，就要安排 5 ~ 10 分鐘的時間讓眼睛休息，另外，充足的睡眠對兒童格外重要，每天都要睡足 9 - 11 小時。

亞洲孩童近視比例是歐美孩童的3倍，其中，台灣又是全球近視人口之冠，這與我們的教育文化有間接的關係。假日不妨帶孩子出去走走，戶外活動是降低孩子近視的最好辦法之一，可以減少兒童近視的發生和惡化，又能避免孩子宅在家看電視或滑手機。

做好近視的預防後，別忘了每年定期檢查 1 - 2 次，趁著度數加深前及時治療。

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本文轉載自 World Gym Blog 網站