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健康生活疾病防治

2022-06-17 19:00:00

家長們看過來!這4招預防兒童近視超有效

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兒童近視是令許多家長頭痛的問題,尤其是現代生活與 3C 產品密不可分,使兒童近視的比率大大增加,眼睛是靈魂之窗,一定要好好保護它,了解兒童近視原因並加以預防是家長們必須重視的議題。

 

近視是因為當眼球過長或眼角膜於彎曲時,進入眼睛的光線無法正確聚焦,會聚焦在視網膜(眼睛的感光部分)前面,而不是直接聚焦在視網膜上,這會導致視力模糊。造成兒童近視的主要原因有以下這些。

 

兒童近視的主要原因

 

1.遺傳

若父母都是高度近視,孩子近視的比例的確會大一些,不過遺傳只是其中一個因素,兒童近視大部分還是經由後天不好的習慣而造成。

 

2.缺乏戶外運動

許多研究表示,缺乏戶外運動會導致近視加深,可以讓眼部肌肉有機會放鬆,另外,陽光也會刺激視網膜多巴胺的分泌量,避免眼軸變長,預防近視發生或度數加深,每天戶外活動 2 小時,可以減少兒童近視的發生和惡化。

4招預防兒童近視 戶外運動

3.長期使用 3C 產品

長時間使用手機、電腦、電視等電子產品,會導眼睛疲勞和近視加深,LED 所發出之藍光會刺激產生自由基,對視網膜細胞造成傷害,而且兒童水晶體清澈、透光率高,更容易受藍光傷害都會給眼睛帶來過度的壓力。

超過 600 度為高度近視,不只影響視力,還有可能造成併發症,因為眼軸前後徑拉長,造成視網膜退化,且越小近視越容易有眼睛的併發症。高度近視是黃斑部病變、青光眼、白內障等疾病的高危險群。

 

近視的併發症

 

1.青光眼

因為眼壓超過了視神經可以承受的極限,或是供應視神經養份的血液循環不良,導致視神經受損並產生相關的視野喪失。急性青光眼發病突然,會導致視力模糊、眼睛疼痛、頭痛、噁心嘔吐等症狀,若不及時治療,幾天內就可能失明;慢性青光眼患者則多數沒有症狀,等到視力模糊,或看東西時,只能看到中央部份,喪失周邊視野,視神經已受嚴重且不可逆傷害。

 

2.白內障

白內障的原因是眼球內部水晶體的混濁,症狀主要是視力減退、視野模糊,不論遠或近都無法看清,眼睛需要更費力地調節以獲得更充足的光線,無形中加重眼肌肉負擔,使眼睛更疲勞。

 

3.黃斑部病變

黃斑部在眼球正後方的視網膜中心,這裡的細胞最密集,也是我的視覺中心。症狀是視力衰退,視野中的物體扭曲、變形,顏色感受異常,如果沒有即時加以治療,最終可能導致失明。

 

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4 招預防兒童近視

 

1.光線充足

不管是看書還是看電視,都要確保室內有充足的光線,適宜光線為 750 ~ 1000 LUX,光線太亮或是太暗都會對眼睛造成負擔。若使用檯燈,光線要注意不能直接射入眼睛,且應該要從不會被手擋住的方向照射,以右手寫字的小朋友為例,檯燈應放置在左前方,才不會被手的陰影擋住。

 

2.坐姿正確

長期姿勢不良不僅容易近視,也可能會造成駝背、脊椎側彎等後果,影響到孩子的成長發育。閱讀時身體不要過於前傾,坐滿整個椅子,身體跟大腿成 90 - 95 度,椅子的高度要使雙腳能平放地面。

 

3.均衡飲食

少吃加工類食品,並透過攝取營養素,進而達到護眼的效果,以下營養素都對眼睛都有益處:

  • Omega-3(堅果、魚類)
  • 葉黃素(菠菜、地瓜葉)
  • 維生素 A(胡蘿蔔、花椰菜)
  • 維生素 C(柑橘、芭樂)
  • 維生素 E(海鮮)
  • 花青素(草莓、蘋果)
  • 蝦紅素(蝦、蟹)

 

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其中胡蘿蔔是被大家公認為是最護眼的食物,它含有大量的胡蘿蔔素,在人體內可以轉化為維生素 A,維生素 A 在人體視覺的形成中發揮了非常重要的作用,它參與了視網膜內視紫紅質的合成,維生素 A 不足會導致夜盲症,對黑暗環境的適應能力減退。

 

4招預防兒童近視 均衡飲食

 

4.適當休息

盯著書本或螢幕會使眼睛疲勞,用眼 30 分鐘,就要安排 5 ~ 10 分鐘的時間讓眼睛休息,另外,充足的睡眠對兒童格外重要,每天都要睡足 9 - 11 小時。

亞洲孩童近視比例是歐美孩童的3倍,其中,台灣又是全球近視人口之冠,這與我們的教育文化有間接的關係。假日不妨帶孩子出去走走,戶外活動是降低孩子近視的最好辦法之一,可以減少兒童近視的發生和惡化,又能避免孩子宅在家看電視或滑手機。

 

做好近視的預防後,別忘了每年定期檢查 1 - 2 次,趁著度數加深前及時治療。

 

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本文轉載自 World Gym Blog 網站

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