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坐骨神經痛是現代人常見的病痛,但是很多人不了解,以為坐骨神經痛就是坐骨神經本身發生病變,這是錯誤的觀念,它不是一個疾病,而是因為一些原因造成的「結果」,一起來認識坐骨神經痛,並學習如何避免與改善。
坐骨神經痛是指下背部神經受到刺激、發炎、擠壓,並向下傳到腿部的任何疼痛。
通常發生於腰椎椎間盤突出,壓迫到腰椎神經引發疼痛,這個疼痛感會從後背部沿著臀部,再順著大腿的後側到小腿的側面或腿肚。
坐骨神經痛通常具有以下一項或多項特徵。
這些症狀通常會隨著時間而消失,但如果突然間疼痛的非常嚴重,或是大小便失禁,就要立即就醫,掛「骨科」治療。
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預防坐骨神經痛要從日常生活開始,養成坐姿端正、不翹二郎腿、以蹲下取代彎腰等習慣,維持標準的體重也能減輕腰部的負擔,以下提供 4 種舒緩坐骨神經痛的方法。
剛發作時,可以冷敷痛處,兩三天後可改為交替冷熱敷,使肌肉放鬆,並促進血液循環,讓患部附近的部位得到舒緩。
許多文明病都是因為久坐而導致,平時應該有規律的運動習慣,適當鍛鍊身體,可以從較簡單的運動開始,像是散步或是伸展,再循序漸進,增加運動強度。
背部緊繃可能會擠壓到坐骨神經,拉開椎間盤之間的空隙,可以讓坐骨神經的壓力降低。另外,梨狀肌太過於緊繃也可能壓迫到下方的坐骨神經,這時可以伸展梨狀肌和周圍的肌肉,減少緊繃感。
●T型旋轉
T型旋轉可以增加下背的靈活性。
●鴿式
雙手撐地,單腳彎曲,收至緊腹部下方,骨盆不歪斜,上半身下壓,停留五個呼吸後換邊。
●仰躺跨腿
身體仰躺,其中一腳彎曲,另一腳的小腿橫放上去,雙手將彎曲腿慢慢往頭部方向拉,停留五個呼吸後換邊,要感覺橫放那隻腳的大腿有拉緊。
當肌肉量足夠,在做任何動作時下背更穩定、靈活,就不容易出現受傷的狀況,此外,訓練肌力還能改善痠痛、穩定脊椎。像是坐姿划船、瑜珈球訓練、彈力帶訓練都可以增強背部的肌群。
預防勝於治療,靠運動維持身體的肌肉量,是遠離坐骨神經痛的關鍵因素。
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本文轉載自 World Gym Blog 網站