選手真的不簡單！ 「桌球神童」林昀儒打造強健心理4方法

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奧運殿堂，「桌球神童」林昀儒，在混雙與男子單打賽中，穩重沉著的表現，你能想像他才19歲嘛！運動選手除了需要專項練習，抗壓性極高的運動心理，也是訓練之一，而優質心理素質的堆疊，也是林昀儒被外界所見的不平凡。

年僅19歲的小林同學，冷靜沉著的表現，即便失分，喜怒也不形於色，而對於運動員來說，擁有強大的心理素質非常重要，在運動場上有太多不確定的因素，可能會受到場地、裁判、對手…等影響，要如何保持自己心態穩定也是相當重要的課題。

運動心理的重要性

東京奧運桌球男子單打4強賽中，小林同學對上世界排名第一的樊振東，比賽膠著難分軒輊，雖然纏鬥到第七局無緣金牌戰，但林昀儒在比賽場上的自信與冷靜，可是讓許多人都深感佩服，但究竟運動心理的重要性為何呢？

心理狀態影響運動表現

對於一般人來說，如果有過溺水經驗，許多人終生就不敢再游泳、甚至碰水；對於運動員，在運動員的最高殿堂上，不僅僅背負了全國人民的期待，同時也是想要實踐對於自己的夢想、自己的期望，可想而知，壓力像海嘯般一樣襲來。舉個例子來說，美國隊非常知名的「體操女王」Simone Arianne Biles，在競技體操團體賽中突宣布退出，並說明自己必須關注自己的精神健康，顯示著心理狀態對於比賽場上的狀態有多麼大的影響。

將壓力轉換成為助力

壓力可以使人成長，也可能將人擊倒。在4年一次的奧運場上，選手們承受的壓力，可能會造成負面的心理狀態，而訓練運動心理與訓練專項技能相同重要的原因在於，透過心理技巧的訓練，幫助運動員在面對壓力時，轉化為擊敗對手的助力、超越自己的能力。就像奧運男子桌球團體賽中，林昀儒不因男子單打項目輸給德國選手奧恰洛夫而自我否定，反而是調整好心態、上演甜蜜復仇。短短幾天就調整好心態，優質的心理素質，更讓人感到敬佩。

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打造強健運動心理 用這4種方法來訓練

當然不只是運動選手，一般人也可以運用這些方法做訓練，在面對重大的事件，像是考試…等等，都能夠派上用場

1.放鬆訓練

人在非常緊張的狀態下，心跳會加快、血壓升高、頭痛、肚子痛…等狀況都很容易出現，尤其在運動場上，緊張的情緒也會影響到肌肉的控制，因此要如何學習放鬆相當重要。放鬆訓練有很多種，也可以分為生理及心理的放鬆訓練，像是意象放鬆法，藉由想像一個可以讓自己感覺到放鬆的地方，例如充滿著海浪聲的海邊、舒適的房間…等，用心理放鬆的方式去協助生理放鬆。而生理放鬆可以用「腹式呼吸」、「漸進式肌肉放鬆」，來達到生心理放鬆的效果。

2.目標設定

游泳小鮮肉王冠閎在2014年，於日本移地訓練時，便寫下自己的目標「2020東京奧運」對於當時只有12、3歲的他，是個很遠大的目標，但在7年後，他確實做到了，同時也打破台灣游泳選手在奧運的排名。對於「成功」的目標設定，大家都非常清楚，但在遭受挫折後，如何設定自己站起來的目標，也更為重要。

前面提到，美國隊體操名將Simone Arianne Biles在團體賽中途退賽，但在女子平衡木決賽當中，重回比賽現場，降低了體操動作難度，短短一個禮拜內，從退賽再站回平衡木上，並拿下銅牌，目標或許只是想要站回比賽場上，但這個目標也足夠了。

3.自我對話

失敗，是每個人的必經之路，如今站在頒獎台上，誰不是由無數次失敗，才堆疊起來這光輝的一刻？而自我對話，可以幫助自己專注，僅僅是一句話、或是一個詞彙，像是戴資穎手臂上，刺著「相信自己」，一個圖樣也可以讓自己找回自信心。

4.意象訓練

「短跑是一瞬間的事，將日以繼夜的訓練濃縮成在這10秒中，並且追逐速度的極限」台灣短跑好手楊俊瀚在粉絲專頁也寫道，僅僅10秒就可以分出勝負，除了對於技術性的訓練，意象訓練也能幫助身體在沒有運動的情況下，透過用想像的，如何跨出每一個步伐、每一個擺手的位置，也被證實能幫助提升場上的運動能力。

強大心志不只運動員需要 全民必備

當然不只有運動員會有挫折、遇到困難的時候，許多人在面臨重大事件時，也會需要建立強大的心理，來迎接每一個挑戰。

1.自我激勵-達成目標

利用上面4種方法，來強健你的心理素質，能夠幫助你達到你的目標，在面對大考，像是考大學、考公職…等，其實心理上也會面臨很多的精神壓力，除了自己給的壓力之外，肯定也少不了旁人給的壓力，在緊張、壓力大時透過放鬆訓練，可以讓自己更專注在目標上。

2.壓力轉換-提升工作表現

壓力使人成長，不管是在念書、工作上，我們一定會有感受到壓力的時刻，最重要的是，透過心理訓練，將這些壓力轉換為動力，可能主管覺得你哪裡做得不好，不要認為自己沒有用，反而是要透過這種壓力去讓自己更進步、更成長。

生理上受過的傷會痊癒，但心理上遇到的障礙，就需要透過長時間的訓練來跨越；林昀儒即便沒有獲得金牌，但強大的心理素質，更讓人看到他無限的可能性。

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本文轉載自World Gym Blog網站

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