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健康生活

2021-08-18 19:00:00

選手真的不簡單! 「桌球神童」林昀儒打造強健心理4方法

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奧運殿堂,「桌球神童」林昀儒,在混雙與男子單打賽中,穩重沉著的表現,你能想像他才19歲嘛!運動選手除了需要專項練習,抗壓性極高的運動心理,也是訓練之一,而優質心理素質的堆疊,也是林昀儒被外界所見的不平凡。

年僅19歲的小林同學,冷靜沉著的表現,即便失分,喜怒也不形於色,而對於運動員來說,擁有強大的心理素質非常重要,在運動場上有太多不確定的因素,可能會受到場地、裁判、對手…等影響,要如何保持自己心態穩定也是相當重要的課題。

 

運動心理的重要性

東京奧運桌球男子單打4強賽中,小林同學對上世界排名第一的樊振東,比賽膠著難分軒輊,雖然纏鬥到第七局無緣金牌戰,但林昀儒在比賽場上的自信與冷靜,可是讓許多人都深感佩服,但究竟運動心理的重要性為何呢?

 

心理狀態影響運動表現

對於一般人來說,如果有過溺水經驗,許多人終生就不敢再游泳、甚至碰水;對於運動員,在運動員的最高殿堂上,不僅僅背負了全國人民的期待,同時也是想要實踐對於自己的夢想、自己的期望,可想而知,壓力像海嘯般一樣襲來。舉個例子來說,美國隊非常知名的「體操女王」Simone Arianne Biles,在競技體操團體賽中突宣布退出,並說明自己必須關注自己的精神健康,顯示著心理狀態對於比賽場上的狀態有多麼大的影響。

 

將壓力轉換成為助力

壓力可以使人成長,也可能將人擊倒。在4年一次的奧運場上,選手們承受的壓力,可能會造成負面的心理狀態,而訓練運動心理與訓練專項技能相同重要的原因在於,透過心理技巧的訓練,幫助運動員在面對壓力時,轉化為擊敗對手的助力、超越自己的能力。就像奧運男子桌球團體賽中,林昀儒不因男子單打項目輸給德國選手奧恰洛夫而自我否定,反而是調整好心態、上演甜蜜復仇。短短幾天就調整好心態,優質的心理素質,更讓人感到敬佩。

 

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打造強健運動心理 用這4種方法來訓練

當然不只是運動選手,一般人也可以運用這些方法做訓練,在面對重大的事件,像是考試…等等,都能夠派上用場

 

 

1.放鬆訓練

人在非常緊張的狀態下,心跳會加快、血壓升高、頭痛、肚子痛…等狀況都很容易出現,尤其在運動場上,緊張的情緒也會影響到肌肉的控制,因此要如何學習放鬆相當重要。放鬆訓練有很多種,也可以分為生理及心理的放鬆訓練,像是意象放鬆法,藉由想像一個可以讓自己感覺到放鬆的地方,例如充滿著海浪聲的海邊、舒適的房間…等,用心理放鬆的方式去協助生理放鬆。而生理放鬆可以用「腹式呼吸」、「漸進式肌肉放鬆」,來達到生心理放鬆的效果。

 

放鬆訓練 可幫助緩和緊張情緒

 

2.目標設定

游泳小鮮肉王冠閎在2014年,於日本移地訓練時,便寫下自己的目標「2020東京奧運」對於當時只有12、3歲的他,是個很遠大的目標,但在7年後,他確實做到了,同時也打破台灣游泳選手在奧運的排名。對於「成功」的目標設定,大家都非常清楚,但在遭受挫折後,如何設定自己站起來的目標,也更為重要。

 

 

前面提到,美國隊體操名將Simone Arianne Biles在團體賽中途退賽,但在女子平衡木決賽當中,重回比賽現場,降低了體操動作難度,短短一個禮拜內,從退賽再站回平衡木上,並拿下銅牌,目標或許只是想要站回比賽場上,但這個目標也足夠了。

 

3.自我對話

失敗,是每個人的必經之路,如今站在頒獎台上,誰不是由無數次失敗,才堆疊起來這光輝的一刻?而自我對話,可以幫助自己專注,僅僅是一句話、或是一個詞彙,像是戴資穎手臂上,刺著「相信自己」,一個圖樣也可以讓自己找回自信心。

 

 

4.意象訓練

「短跑是一瞬間的事,將日以繼夜的訓練濃縮成在這10秒中,並且追逐速度的極限」台灣短跑好手楊俊瀚在粉絲專頁也寫道,僅僅10秒就可以分出勝負,除了對於技術性的訓練,意象訓練也能幫助身體在沒有運動的情況下,透過用想像的,如何跨出每一個步伐、每一個擺手的位置,也被證實能幫助提升場上的運動能力。

 

 

強大心志不只運動員需要 全民必備

當然不只有運動員會有挫折、遇到困難的時候,許多人在面臨重大事件時,也會需要建立強大的心理,來迎接每一個挑戰。

 

1.自我激勵-達成目標

利用上面4種方法,來強健你的心理素質,能夠幫助你達到你的目標,在面對大考,像是考大學、考公職…等,其實心理上也會面臨很多的精神壓力,除了自己給的壓力之外,肯定也少不了旁人給的壓力,在緊張、壓力大時透過放鬆訓練,可以讓自己更專注在目標上。

 

 

2.壓力轉換-提升工作表現

壓力使人成長,不管是在念書、工作上,我們一定會有感受到壓力的時刻,最重要的是,透過心理訓練,將這些壓力轉換為動力,可能主管覺得你哪裡做得不好,不要認為自己沒有用,反而是要透過這種壓力去讓自己更進步、更成長。

生理上受過的傷會痊癒,但心理上遇到的障礙,就需要透過長時間的訓練來跨越;林昀儒即便沒有獲得金牌,但強大的心理素質,更讓人看到他無限的可能性。

 

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本文轉載自World Gym Blog網站

 

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