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2018-09-28 14:26:05
✎ 2018/09/24~09/30 本周小事記
提到有氧運動通常第一個想到的都是跑步,跑步是很棒的運動但並不一定適合每一個人。跑步的彈跳動作對膝關節產生衝擊力,讓膝關節承受體重的4~5倍壓力,平常沒有養成運動習慣的人突然進行慢跑,可能會因為膝蓋附近的肌肉不夠強壯而對膝關節造成傷害。
而且平常缺乏心肺鍛鍊的人,也難負荷跑步時劇烈的心肺運轉。想養成良好的運動習慣,不妨先從健走開始,因為健走時雙膝只需承受體重2~3倍的壓力,對身體的衝擊力較低,相對的運動傷害風險也跟著降低,是一項幾乎人人都可以做的運動!
健走是有氧運動,具有強身健體的益處,它能鍛鍊下半身與心肺功能,包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,長期健走肌力、肌耐力與心肺功能都會進步,甚至能消除體內多餘脂肪、增加肌肉組織而減少脂肪組織比例達到塑身的效果,同時也降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險,可以說是費用低、易上手、好處又多多的高CP值運動喔!
推薦閱讀:想要更健康的心臟?從每天多走點路開始!
4步健走口訣,向健康看齊!
由上述內容可知,健走是一項非常好的入門運動,你可以在任何地方、任何時間進行,不需要購買很多昂貴的裝備,只要換上一雙適合的運動鞋就可以準備出門囉~在出發前,還有一個很重要的事情要提醒大家!想走得健康、長久,掌握「正確的健走姿勢」是關鍵!4步健走口訣,一起往下看↓↓↓
第一步:抬頭挺胸縮小腹
身體挺直並放鬆,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線,眼睛注視前方、抬頭、挺胸、縮小腹。
第二步:雙手微握放腰部
避免握拳過緊,雙手輕鬆微握,置於腰部。
第三步:肩膀放鬆,自然擺動雙手
擺動時注意肩膀放鬆,左右手臂隨著步伐自然擺動。
★★★第四步:邁開腳步向前行
邁開的第一步要讓腳後跟先著地,再來是腳掌、腳趾的順序,注意腳尖要朝向前方,避免外八或內八的姿勢。
推薦閱讀:走路這7種錯誤姿勢 會害死你的骨盆、關節
學會基本的健走訣竅了嗎?從今天開始,讓我們一齊走向健康、擁抱大自然吧~
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