JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  影音   >  JoiiWeekly   >  你的健康生活心提案│運動不知道從何開始?健走運動4口訣,向健康看齊!  
JoiiWeekly

2018-09-28 14:26:05

你的健康生活心提案│運動不知道從何開始?健走運動4口訣,向健康看齊!

按讚
退讚
0 人按讚
 0 則留言
1人收藏

✎ 2018/09/24~09/30 本周小事記

 

提到有氧運動通常第一個想到的都是跑步,跑步是很棒的運動但並不一定適合每一個人。跑步的彈跳動作對膝關節產生衝擊力,讓膝關節承受體重的4~5倍壓力,平常沒有養成運動習慣的人突然進行慢跑,可能會因為膝蓋附近的肌肉不夠強壯而對膝關節造成傷害。

 

而且平常缺乏心肺鍛鍊的人,也難負荷跑步時劇烈的心肺運轉。想養成良好的運動習慣,不妨先從健走開始,因為健走時雙膝只需承受體重2~3倍的壓力,對身體的衝擊力較低,相對的運動傷害風險也跟著降低,是一項幾乎人人都可以做的運動!

 

 

健走是有氧運動,具有強身健體的益處,它能鍛鍊下半身與心肺功能,包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,長期健走肌力、肌耐力與心肺功能都會進步,甚至能消除體內多餘脂肪、增加肌肉組織而減少脂肪組織比例達到塑身的效果,同時也降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險,可以說是費用低、易上手、好處又多多的高CP值運動喔!

 

推薦閱讀:想要更健康的心臟?從每天多走點路開始!

 

 

4步健走口訣,向健康看齊!

由上述內容可知,健走是一項非常好的入門運動,你可以在任何地方、任何時間進行,不需要購買很多昂貴的裝備,只要換上一雙適合的運動鞋就可以準備出門囉~在出發前,還有一個很重要的事情要提醒大家!想走得健康、長久,掌握「正確的健走姿勢」是關鍵!4步健走口訣,一起往下看↓↓↓

 

第一步:抬頭挺胸縮小腹

身體挺直並放鬆,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線,眼睛注視前方、抬頭、挺胸、縮小腹。

 

第二步:雙手微握放腰部

避免握拳過緊,雙手輕鬆微握,置於腰部。

 

第三步:肩膀放鬆,自然擺動雙手

擺動時注意肩膀放鬆,左右手臂隨著步伐自然擺動。

 

★★★第四步:邁開腳步向前行

邁開的第一步要讓腳後跟先著地,再來是腳掌、腳趾的順序,注意腳尖要朝向前方,避免外八或內八的姿勢。

 

推薦閱讀:走路這7種錯誤姿勢 會害死你的骨盆、關節

 

 

學會基本的健走訣竅了嗎?從今天開始,讓我們一齊走向健康、擁抱大自然吧~

 

想瞭解每日健走的成效嗎?搭配JoiiSports的計步功能,為您完整步數來源和細項!

 

看詳細功能介紹 → JoiiSports揪團支援計步囉!

 

 

 

JoiiUp 精選推薦|預防醫學精選好文

 

腹愁者必看!如何擺脫內臟脂肪?│陳風河(風哥)

房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂│華人健康網

【運動】為什麼你該重量訓練(二)有病治病,沒病強身│史考特醫師

努力運動與飲食控制卻瘦不下來? 可能是因為你忽略了這兩件事的重要性!│Stay Fit with Mi 

律動新生活 找回最自在平衡的自己│雲門舞集舞蹈教室

【健康生活心提案】運動不知道從何開始?健走運動4口訣,向健康看齊!│JoiiUp編輯部

 

 

JoiiSports 一週揪團運動去 掌握最夯的活動資訊

 

JoiiSports好康公開團|WECATCHUP ishape 飛輪車 滾動你的健康生活

 

 

想要在家就能同時進行有氧運動與重量訓練?想要身心一起變健康?JoiiSports + WECATCHUP ishape飛輪健身車就是陪你運動的最佳組合!居家飛輪教室讓你在家隨時想動就動,不同運動需求一網打盡!

 

現在加入「WECATCHUP ishape飛輪車滾動您健康生活」公開團,有效運動熱量達前15名者,可獲得虹映嚴選WECATCHUP ishape飛輪車專屬折價券,最划算的折扣就在這,心動就快快來加入!

 

詳細活動連結:WECATCHUP ishape 飛輪車滾動你的健康生活

 

 

JoiiSports好康公開團|日行萬步,健康樂活

 

 

「日行萬步,健康樂活 」開團啦!您熱愛運動、一天不動就渾身不對勁嗎?您關心健康、勤於自我管理嗎? 


JoiiSports 助您養成規律日行萬步及運動的好習慣,使您全身96000公里長的血管每天加溫升氧,儲備健康的能量,JoiiSports 揪團趣等您來加入!

 

詳細活動連結:日行萬步,健康樂活

 

 

一週精選商品  陪你享好食;樂在生活;健康一整夏

 

/特/惠/出/清/優/惠/價

邁歐SLICE特惠出清!現在購買只要$3,180!!話不多說~晚了一步,就買不到你想要的顏色喇~手刀搶購去

 

【運動雙王組合】JoiiSports APP+SLICE智慧手環=樂在運動,健康在握!

 

全天候運動量及心率偵測就交給SLICE,為您完整追蹤記錄PAI分數、心率、睡眠、消耗熱量、步數和移動;搭載設定JoiiSports APP為你量身打造,個人化運動記錄以及專業的數據分析!

 

 

虹映嚴選邁歐 SLICE 心率手環-你的健康隨行秘書

 


Garmin系列心率腕錶

 

【GARMIN】vivosmart 4 健康心率手環

/虹映嚴選新品優惠/特惠價再減100

 

全新再升級!配備了Pulse Ox血氧感測功能,可量測體內的血氧濃度,並觀察睡眠時的血氧變化進一步瞭解睡眠狀態,全天候追蹤你的體能狀態,給你最即時的健康資訊,時時掌握體能狀態!

 

四大亮點:☑血氧感測功能 ☑身體能量指數☑進階睡眠監測 ☑全天候壓力偵測

 

展現個人風格、擁抱健康,就交給vívosmart 4,戴上他立即體驗健康新生活~

 

 

虹映嚴選【GARMIN】vivosmart 4 健康心率手環

 

 

【GARMIN】Vivosport GPS智慧健康心率手環

/虹映嚴選優惠/9/17-10/14促銷優惠降價$1100

 

最輕巧的GPS手環,適合於任何活動中穿戴,更內建 GPS,精準追蹤您在戶外以及各種室內的活動。手環提供您日常體能監測、壓力追蹤等功能,還可連線上傳至線上健身社群軟體(JoiiSports、Garmin Connect),提供你全方位的活動追蹤整合方案。

 

 

虹映嚴選【GARMIN】Vivosport GPS智慧健康心率手環

 

 

本月強打新星︱【HOLUX】Impulse 8060生活智慧王

 

/虹映嚴選首賣優惠/現在買享有早鳥優惠好禮3選1(太肯自行車襪、PeriPower自行車萬用收納包、美妙山咖啡濾掛包(十入),任你選,送完為止!

 

4大特點報你知↓↓↓↓

☑監控心率體能 ☑彩色螢幕介面  ☑價錢好實在

☑體能訓練隨時動,JoiiSports為你用心記錄著,不用怕資料遺失,智慧生活,無需費力,只要戴上即可

 

 

 

查看更多商品資訊 →【HOLUX】Impulse 8060生活智慧王

 

 

 

#JoiiUp揪健康知識平台  

#JoiiSports 愛運動  

#JoiiStore 虹映嚴選

 

 

 

 

 

 

按讚
退讚
0 人按讚
 0則留言
1人收藏
延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2019 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved