我記得我當兵在高雄鳳山步校受訓的時候，裡面有一位班長，他為了掌控各位班兵的運動，當時又因為下雨，無法出外跑步，於是他就說：『你在室內也可以運動啊，原地跑步啊』！此話一出，當時其他班兵都傻眼，覺得班長在講笑話，因為普遍的大家都認為，運動就是要在戶外啊！但這話在我聽起來，【這班長真是有見地】，俗話說：內行看門道，外行看熱鬧，真是一點也不為過～

最近夏天 都會有午後雷陣雨

喜歡在下午運動的學員，就跑來問我

『教練，最近都在下雨，有沒有在家就可以做的有氧運動啊?』

我回答：當然有啊!!

———

是的，今天我要介紹【不用大場地、不用跳舞、不用出門、立即可做的有氧運動】

在運動前首先要掌握幾個原則：

1.運動過程請務必穿著運動鞋，若是赤腳也必須在軟墊或瑜珈墊上運動

2.在運動過程中，請試著用嘴巴吐氣

3.心肺運動控制強度特別重要，請依照個人需要，漸進式調整您需要的強度

1.原地碎步

使用手腳快速擺動，讓身體心肺提升

圖片來源：Dr. S運動先生

● 強度調整方式

加強：雙手與雙腳擺動『速度加快』、『振幅加大』、或運動『時間加長』

減弱：可移除雙手動作，只做腳的碎步

2.開合跳

用手開合加上腳跳躍，讓身體心肺提升

圖片來源：Dr. S運動先生

●強度調整方式

加強：雙手左右伸直至肩膀高度，雙手往上拍掌

減弱：可移除雙手動作，只做雙腳的開合

3.交叉抬腿跑

雙手大幅度的前後擺動，帶動大腿產生原地跑步的動作，讓身體心肺提升

圖片來源：Dr. S運動先生

● 步驟：

* 在原地開始

* 右膝抬起至屁股高度，左手往上抬『吐氣』

* 換左膝抬起，右手往上抬『吐氣』

● 強度調整方式

*加強：膝蓋抬起超過屁股高度

*減弱：可移除雙手動作，只做雙腳的抬膝

4.交叉直膝踢腿

利用不同手腳(右手搭配左腳、左手搭配右腳)，相互靠攏，讓身體心肺提升

圖片來源：Dr. S運動先生

●步驟：

* 在原地開始

* 右腳打直並向前踢起，左手掌輕點右腳尖『吐氣』

• 換左腳打直並向前踢起，右手掌輕點左腳尖『吐氣』

●強度調整方式

*加強：右膝抬起超過屁股高度，讓左手肘->碰右膝『吐氣』，再換邊

*減弱：可移除雙手動作，只做雙腳的抬膝

有了以上的動作當工具，我相信午後雷陣雨也不減你運動的決心

但說實在的，教練講這麼多，阿你做了沒啊~??

試著做做看變成自己的吧~!

–

其實，我覺得最近

午後的天氣 最適合來杯黑咖啡了，特別有詩意

————————————————————————————————————

輕適能運動空間Light Fitness

大安店

台北市大安區光復南路556號2樓

02-2701-8832

市民大道店

台北市大安區市民大道4段196號

02-2711-2122

南京店

台北市松山區南京東路五段66巷2弄22號B1

02-2747-2167

京華城店

台北市松山區八德路四段138號2F

京華城Living mall 2F 5、6號電梯旁

02-3762-2016

萬芳店

台北市文山區興隆路二段134號2樓

02-22393529

竹北店

新竹縣竹北市成功五街63號6樓

03- 668 8422

馬戲公園店

員林鎮光明街295號3樓

04 -833 9591

台南店

台南市東區崇學路18號2樓

06 -269 3088

文章來源：Dr. S運動先生