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2021-07-23 作者：JoiiUp編輯部 分類：健康體能、動的方法
在進行任何運動前，一定要做暖身運動，讓身體進入備戰狀態，暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度，還能舒展關節和肌肉群，讓接下來的運動更順利又有效率喔！
2021-04-28 作者：World Gym 分類：肌力訓練、動的方法
運動時你有遇過「練臀推，腰比屁屁更酸」、「做胸推酸肩膀」…等情況嗎？這可能就是出現代償了。不論你的訓練目的是什麼，若想讓努力健身的效果最大化，先了解代償是什麼，以及姿勢的重要性絕對是必要啊！
2021-04-23 作者：World Gym 分類：有氧運動、動的方法
鐵人三項適合你嗎？鐵人三項近年越來越盛行，你也被這風氣燒到，站在三鐵門外望呀望嗎？☺️來來來請進～讓我們先從三鐵的由來、項目和分級認識這項運動，再告訴你今年有哪些賽事可以參加或觀賽。
2020-12-16 作者：陳立洋博士 分類：疾病防治、動的好處
防治心血管疾病也能預防失智症 目前，世界正在經歷失智症流行病，其影響了5千萬人和數以百萬計的照料者，這數字到2050年預計將增加兩倍。失智症是與衰老相關的持續性大腦功能惡化。在過去的幾十年中，觀察性研究已充分證明，延長平均餘命的代價是老齡化人口合併疾病症的負擔增加，尤其是心血管疾病和失智症。單單憑著或...
2018-12-13 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：動的好處
從《Movement as Medicine》文章中所收錄的5項已受證實可改善認知健康的方法好有：（一）走在樹林 （二）發展有氧能力（三）學習及訓練多變的動作 （四）重量訓練/阻力訓練 （五）補充ＯＥＭＧＡ-３
2018-12-11 作者：運動競技頂尖講座 分類：動的方法
我們都聽過不同的組次搭配會帶來不同的效果。如果去參考高手的菜單，你會發現他們的組次搭配原則都不盡相同以致讓我們感到困惑，但是其實他們的菜單不管再如何變化也不會脫離24-50法則。所謂的24-50就是你每個肌群的訓練 (動作) 總次數Total Reps (組數*次數) 應當落在24~50下的範圍，而這正是可以給肌肉結構和神經帶來...
2018-11-27 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：動的好處
每日努力達成10000步的目標或者是與狗一起漫步，走路（散步）是近乎完美的運動。它對您的身體及大腦都有好處，而且不需要任何器材。從強化骨骼到減輕體重，研究人員不斷從這項簡單的活動中獲得越來越多的健康益處。需要一個理由去人行道上散步嗎？以下是散步的一些令人印象深刻的好處。
減脂靠的是運動強度，提高熱量消耗，以及後燃效應的累積，而不是運動當下燃燒脂肪多少，因此不是靠有氧運動最好（較輕鬆能維持長時間方式），而是無氧運動（強度較高的運動），這部分可以參考之前的文章：你做了什麼氧？
2018-09-27 作者：雲門舞集舞蹈教室 分類：動的好處
現代人工作與生活壓力大，身心負荷沉重，常因身體疲倦無力，導致心情無法穩定，或是沒來由地憂鬱低落。很多時候身體一旦產生負面能量，就容易連結更多負面情緒；而人體若累積太多負能量，便會產生病痛。但只要產生一個正面動能，自然也會連結更多正面能量，根據吸引力法則，好事也會接二連三到來。
2018-09-13 作者：雲門舞集舞蹈教室 分類：動的方法
想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎？需要鍛鍊的不只是腿部肌力，還有「髂腰肌」。髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色，它位於骨盆外，協助穩定骨盆，連接身體前、後最重要的一條肌肉，不論起身、走路、跑步、爬山，所有動作都少不了它。
2018-09-06 作者：Dr. S 運動先生 分類：動的方法
根據一份針對亞洲青年的非官方統計調查，竟有高達3成左右的男生想要讓自己變得胖一點，或看起來更壯一些！而且這群吃不胖的人數竟然出乎意料的偷偷在上升當中，所以是時候讓我們正視這個問題，一起來研究看看如何改善，達到自己的理想身型吧！
2018-07-09 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：動的方法、動的時機
以終為始，意思是：「開始」進行之前，要先瞭解「終點」（目的地、目標）在哪裡；如此，我們才知道目前身處何處；也才能夠往「正確的方向」向前邁進。如果不先確認「目標」及「方向」，越努力，可能反而離「目標」越遠。
