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動的方法

2022-06-08 09:00:00

關於呼吸你不能不知道的事

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成人每分鐘正常的呼吸次數約為 12 - 20 次,一天有 24 小時、1440 分鐘,每天的呼吸次數約 17280 - 28800 次。

 

雖然我們每天都重覆上萬次的呼吸,但是你真的了解呼吸嗎?

 

首先我們先來覆習一下簡單的解剖知識。

吸氣時,空氣從鼻腔流入咽,再經由喉流入氣管。氣管往下分為左、右支氣管,分別連接左右兩邊的肺葉。

支氣管再細分為細支氣管,細支氣管的末端連接著肺泡,氣體會在肺泡中進行交換。

 

 

呼吸肌有哪些?

 

吸氣的時候,主要吸氣肌為橫膈膜和肋間外肌

橫膈膜就像水母或降落傘的樣子,位於軀幹的中間,分隔胸腔與腹腔,

吸氣時:橫膈膜下降,腹部壓力增大,肚子往外鼔起。

吐氣時:橫膈膜從下降的位置上移,肚子便消下去。

 

肋間外肌,肌肉纖維從外往內,吸氣時把肋骨上提、胸骨外擴。值得注意的時,肋骨的活動在不同的位置會稍為有點不一樣。

 

 

當然上肋也會有像下肋的動作,只是以上下的動作為主,同樣地下肋也有上下的動作,但以橫向的擴張為主。

 

吸氣的輔助肌群,是位於肩頸處的胸鎖乳突肌和斜角肌。正常吸氣的時候不需要肩頸的肌肉參與,但當我們在運動或是呼吸不順時,就會使用到吸氣的輔助肌群。

 

至於吐氣,不像吸氣一樣有主要的肌群。主要是因為肺部因吸氣後壓力增大,體外壓力較小,氣體自然從壓力大的地方往壓力小的地方跑,所以平常吐氣是自發性的,不需要額外的肌肉輔助。

 

我們在這邊做個小測試,試著在吐氣的時候把氣完全吐出來,這時候你會發現腹部會開始用力把肺部的空氣排出。這些腹部的肌群還有肋間內肌便是吐氣時的輔助肌肉。

 

真的有可能把氣完全吐出來嗎?

 

說到這裏,不得不提到以下的肺容積圖。

 

潮氣容積:

平靜時吸氣與呼氣的氣體量

吸氣儲備容積:

平靜吸氣後,再用力吸飽的氣體量

呼氣儲備容積:

平靜呼氣後,再用力呼氣至沒有氣體呼出的氣體量

肺餘容量:

用力呼氣後,仍留在肺部的氣體量

肺活量:

用力吸氣跟用力呼氣的氣體量

 

所以不管你多用力吐氣,都沒有辦法把肺內的氣體完全吐出來,這樣的目的是為了維持肺泡的擴張,不會因吐氣而完全塌陷。

理解了呼吸的基本知識後,下次再來帶大家認識甚麼是好的呼吸,怎樣可以做到好的呼吸,敬請期待。

下一篇:你會呼吸嗎?

 

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