藏在脊椎裡的祕密？簡單運動操，鍛鍊胸椎！

長時間坐姿打電腦，看手機，容易不小心忽略對身體的關注。仔細感受回想，是不是不知不覺開始腰痠背痛，甚至身體開始出現彎腰駝背的姿態？

人類是脊椎動物，脊椎在我們的身體佔有統領的角色，是人體這座「房子」的頂樑柱，不僅支撐所有的重量，運動也得依靠脊柱的支撐得以活動，像是看似簡易的雙手動作，其實是有過程的！先由脊椎發動，傳送到肩背，最後傳動到雙手。脊椎一動，所有的齒輪就會跟著運動，因此，脊椎可說是主宰全身的重要樞紐。

想像一下身體的解剖圖，我們的肋骨裡含有心，肝，脾，肺，若是胸椎有問題，很容易壓迫或者是影響到內臟。因此，若能將胸骨靈活轉開，幫助這些臟器的健康。然而，胸脊在日常生活中，往往被人所遺忘，是最少主動運作的部位，透過龍骨主操的運動，鍛鍊胸椎，才能維持胸椎的靈活度。

在過去，「龍」是皇帝的象徵，而臺灣話稱脊椎爲龍骨，意指是身體像國家般不可或缺的重要角色。練武之人，經常會說「力由脊發」「龍骨主操」，意味著用脊椎來發動整個身體的運作。，有趣的是，武術中的龍骨不只身體的中段而已，而是由脊椎一路往下，分成左右兩線，分別往下延伸到兩腳底的湧泉穴，因此，武術中又有「湧泉發動」「向地借力」的說法。

試著起身動一動，扭轉身體，藉由龍骨主操的鍛鍊，開始體會：武術的動，是全身整合而動，非單一局部運作，這就是武術中「整勁」的概念。

武術健身操：

1.  左腳掌橫擺在前，右膝頂在左膝的後方，臀部往後，往下坐，左手掌向前撐，右手掌立掌在右手肘下方，感受身體向右擰轉。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

2.  身體慢慢向左轉到45度，再左轉至90度，臀部保持往下坐的意念，細細體會轉腰，轉胸，轉頸，一節節向上擰轉的過程。停在這個姿勢上，試試看，在坐跨，扭腰，轉背的情況下，持續維持多個呼吸。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

3.  結束後再換邊操作。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

•  溫馨小提醒：

做這個動作時，要特別注意，不是手動而已，而是要踩地，扭腰，轉背，把注意力收束到脊椎裡，才能夠深刻鍛鍊胸椎，盡早遠離腰痠背痛。

文章來源：雲門舞集舞蹈教室