World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉！

鐵人三項 適合你嗎？鐵人三項近年越來越盛行，你也被這風氣燒到，站在三鐵門外望著嗎？若你有興趣，讓我們先從三鐵的由來、項目和分級認識這項運動，再告訴你今年有哪些賽事可以參加或觀賽。

鐵人三項包含了游泳、自行車和跑步這三種比賽項目，光是前面兩項體能就已經被消耗殆盡，比賽過程非常艱辛，不過參賽人數卻還是逐年攀升，因為只要參加過1次，決大多數人都會對這種「自我挑戰」的感覺上癮。

想進入鐵人三項的世界，應該先了解它的來源吧！

鐵人三項的由來？

最早結合游泳、騎腳踏車和跑步的運動是在100年前，可以追朔到1920年代的法國；而公認的第一場三鐵比賽，是在1974年9月25日的美國加州聖地牙哥Mission Bay，有趣的是，這場比賽原本只是為了慶祝生日，在不斷討論後才成為一場正式的比賽，參賽者必須完成9.66公里的跑步、8.05公里的自行車和457公尺的海泳，並且當時的獎盃使用了「triathlon」這個字，目前triathlon也成為鐵人三項賽事的正式名稱。

鐵人三項比賽的級數有很多，因此不論大人小孩都可以選擇自己適合的分級來參賽喔！

分級鐵人三項

接下來為大家介紹在訓練鐵人三項比賽時，應該要注意哪些事情。

鐵人三項訓練時要注意什麼？

1.游泳

游泳是比賽中第一個項目，若沒有在指定時間內完成，就會被「關門」，也就是失去比賽資格，所以許多人認為游泳是非常重要的訓練重點。（關於三鐵游泳的訓練技巧，我們之後會專門介紹喔！）

而三鐵比賽的游泳場地多半是開放性水域，採不到底、能見度低，因此若對自己泳技比較沒信心的人，建議先選擇比較沒有浪花起伏的活水湖（一個大型游泳池的概念）來參賽，若真的想嘗試海泳，初次選擇可以帶魚雷浮標的場次會比較好喔！當你感覺體力不行時，就可以趕快靠在上面休息，也避免因為緊張而發生意外。

2.自行車

騎自行車，穩定度和耐力很重要，因此訓練時建議配戴心率帶，監控自己的心跳，保持最大心跳率65～70％的強度（最大心跳率＝208－年齡×0.7），並且先熟悉車子的操控性、變速器，可以持續騎2小時不間斷後，再開始增加強度或穿插間歇訓練。

除了室內或訓練台練習之外，也要每周至少一次移地訓練，習慣戶外騎車的感覺，請記得配戴安全帽、護膝、護肘…等安全裝備，避免摔車受傷，保護自己為第一優先。

3.跑步

「配速」在跑步這個項目中非常重要，如果速度忽快忽慢，很容易耗盡能量，身體反而吃不消，所以記得要透過經常練習找到最適合自己的配速。

剛開始練習以最大心跳率65～70％的強度、每分鐘180步以上的頻率，以及連續跑1小時、距離超過8公里為目標，過程中要注意自己的步頻和強度，若1小時內跑超過10公里對你來說很輕鬆了，就可以開始增加距離但時間不變喔！或是穿插高強度的衝刺跑。

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若你是三鐵菜鳥，也想嘗試參加比賽，可以參考以下的賽事喔！

鐵人三項菜鳥 初鐵推薦

三鐵比賽是從游泳開始，再來騎自行車，最後才是跑步，其中最容易發生意外的就是游泳，因此新手初鐵建議避開海泳會比較適合，而在台東的普悠瑪鐵人三項，就是在活水湖的場地中進行游泳項目，並且水質清澈、溫度適中，即便是十月中比賽，也不太需要穿防寒衣，省下一筆治裝費。

三鐵比賽強度很高，因此若你平常很少運動，一定要訓練後，確實把自己的肌力、耐力和心肺能力…等，提高到一定程度後再考慮參賽，並且量力而為，盡力比賽、安全回家才是唯一目標。

本文轉載自 World Gym Blog 網站