JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiSports - 定存你的健康




跑前必做!五大推薦暖身動作

按讚
退讚
0 人按讚
 0 則留言
0人收藏

JoiiSports app用“心”揪你愛上運動的好幫手

iOS 點我下載

Android 點我下載

全國疫情降到了二級~在進行任何運動前,一定要做暖身運動,讓身體進入備戰狀態,暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度,還能舒展關節和肌肉群,讓接下來的運動更順利又有效率喔!

 

去戶外運動前,來看看五大暖身動作有哪些呢?

 

一、站立抱膝抬腿走

身體站直,右腳抬高,左腳站穩,雙手抱住右膝,過程中保持身體平衡。此動作可伸展到大腿內側、臀部與髖部的肌群,操作完後,再換左腳重複相同的動作,一組8下,來回做至少2-3組。

 

 

、髂腰肌伸展

一腳向前踩穩後,看手要不要扶住牆壁或穩定物,以保持身體穩定為優先,另一腳大步向後踩,穩定軀幹後將略微往後仰,注意膝蓋不超過腳尖,深呼吸4-6次後換腳。

 

 

 

三、深蹲

雙腳打開與肩同寬,雙手放在後腦勺,曲膝臀部往後坐下,大口吸氣,再慢慢吐氣恢復原本姿勢,一組8下,可來回至少做2-3組。

 

 

四、踢臀跑

原地小跑或踏步,雙腳腳跟往後勾盡可能輕碰到臀部,這個動作可訓練收縮股二頭肌外,還能達到快速暖身的效果喔!

 

圖片來源:YouTube

 

延伸閱讀

五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪│陳風河博士

 

五、開合跳

最後用開合跳收尾。

Jumping Jack(開合跳)是一個十分常見的熱身及燃脂的運動,在很多運動的暖身操中都會出現,此動作能快速高心跳率之外,也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

 

 

 

暖身持續5-10分鐘後,待身體和主要關節都開機了,就可以進入主要訓練囉!準備好你的運動配備,一起來跑步吧~

 

JoiiSports app|JoiiGym新功能

深蹲、伏地挺身、開合跳、弓箭步、拳擊、棒式

JoiiGym一次上市六種徒手運動,對著鏡頭就能開始運動,是不是很方便呀!而且JoiiSports app還幫您計算當次當項徒手運動的有效次數,記錄您每項運動的當日、週、月、年的徒手運動紀錄,就算是在家做運動,也可以有多元完整的運動訓練菜單!

 

 

點選下方圖片了解更多JoiiGym

 

[運動後]放鬆筋膜必備

按摩滾筒

滾筒是一種自我肌筋放鬆(SMR)的方式,運動前使用可以增加血液流入肌肉並且產生更好的活動度;運動後使用有利於疲勞恢復,,而滾筒不僅限於運動愛好者使用,上班族、久坐族皆可使用喔!


【Dyaco岱宇】UFC - 足部按摩滾筒

虹映嚴選推薦 舒緩運動壓力 輕鬆就搞定

【Dyaco岱宇】UFC - 足部按摩滾筒$450

 

延伸閱讀

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY1—核心訓練」World Gym

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—最強燃脂運動HIIT」│World Gym

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」│World Gym

 

JoiiSports Premium Service上線囉!多種新功能幫你隨時掌握自身健康

 
按讚
退讚
0 人按讚
 0則留言
0人收藏
延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2024 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved