阻力訓練與心臟健康

❝  增加肌肉能減少心臟相關疾病風險  ❞

「大家可能覺得需要花很多很多時間重訓，但實際上只要兩組的胸推，加起來不到五分鐘，就能有效(減少心臟疾病風險)」  研究者DC Lee博士如此表示。

研究者分析了過去19年超過12000位男及女性成人的數據，數據顯示每週進行1-3次的阻力訓練跟心血管疾病風險的降低明顯相關。但更高頻率的阻力訓練 (像是每週4-5次) 或更長時間的阻力訓練 (像每週大於2小時) 從研究中並未發現更多的益處。

Lee博士表示，徒手訓練像是伏地挺身、深蹲及弓箭步也能獲益，但需要更近一步的研究最低及最適合促進健康的阻力訓練強度。“只從頻率來看，我們發現每週1-3次的阻力訓練能提供心血管健康益處…. 我們並沒有強度相關的資料，因為那不太容易去精確測量”

Lee博士認為，降低心血管疾病風險的可能做法有 “加強身體機能、增加能量消耗及管理情緒因素，如緩解焦慮、憂鬱或失眠。肌肉是消耗熱量的好東西 ，肌肉能讓你關節跟骨骼動作，但它其實還有代謝益處… 如果你有更多肌肉，即使你不進行有氧，你仍會消耗更多熱量。這能幫助預防肥胖，並提供各種長期性的健康益處”

圖片來源：JZ Fitness筋日頭條 筋肉媽媽

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文章來源：JZ Fitness筋日頭條 筋肉媽媽