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肌力訓練

2019-02-14 15:35:19

做橋式臀部無感大腿後側卻抽筋?訓練前啟動作用肌是關鍵!

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問題:「臀部會睡著嗎?」不會,可以把肌肉想像成「燈泡」,而肌肉的運作可以想像成「亮度」,對於一個睡著的臀部或是說受到『抑制』的臀部,燈泡仍然亮著,但亮度很差,看起來燈泡好像沒電或壞掉了,沒有效率的工作著;而我們若可以讓燈泡的亮度「提高」,肌肉就可以更有效率的進行工作。

 

圖片來源:山姆伯伯的工作坊

 

另外也可以從《觸發順序》的觀點來看。在一個動作中,主要用力的肌肉稱為『作用肌(如:老闆)』,協助用力的肌肉稱為『協同肌(如:祕書)』。在橋式這個動作中,臀部(屁股)是作用肌,它應該是優先跳出來用力,而協同肌會以輔助的角色來協助作用肌用力,而橋式的協同肌是大腿後側。所以若您做『對』動作的話,作用肌會覺得有感覺,但就我的經驗,不少人都是大腿後側有感覺、甚至快抽筋,很明顯這就是一個所謂『協同肌主導現象』,由協同肌(祕書)來主導動作,作用肌反而變成協助角色,從肌肉的外觀來看就是大腿會變的粗壯,但臀部沒有獲得良好的發展。若在進行動作較為入門的「橋式」時,覺得大腿後側很有感,您進行較為複雜的臀部相關的動作時(如深蹲、硬舉),可能也會出現同樣的現象。

 

而上述協同肌主導的現象,若您沒有去解決它,只是繼續進行訓練,這問題是不會解決的,最後大腦就會一直用協同肌在主導動作,而您可能最終會認為大腿後側痠是正常的(甚至是下背疼痛不適),積非成是。

 

所以為什麼我們在講座或課程中會建議大家在訓練前,先將臀部及相關肌肉喚醒(把亮度打開),在訓練上除了更有效果之外,您也可以感覺到更有效率。

 

 

文章來源:進行橋式時,臀部無感,大腿後側很痠甚至抽筋!?/山姆伯伯的工作坊

 

 

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